• Aprīlis 27, 2024

Vai jūtaties pārāk daudz uzsvēra darbā un gatavojas eksplodēt ? Emociju nekontrolēšana bieži ir neērtība jūsu veselībai un karjerai. Lai gan ir sarežģīti laiki nomierināties the dusmas Birojā dažas stratēģijas var būt noderīgas.

The Amerikas Psiholoģijas asociācija apraksta dusmas kā a emocijas cilvēks normāli , bet, ja jūs zaudējat kontroli, tas var būt destruktīva , radīt daudz darba problēmu un dzīves kvalitāti kopumā. "

Izvairieties no nekontrolēšanas

-. \ T dusmas mainās un var iet no vienas viegls kairinājums dusmas intensīva Diemžēl tas ir darba vietā, kur jūs parasti pārbaudāt tolerance .

Cēloņi dusmas var būt kāds no tiem, kas jūs "ticat" nav pelnījuši, varas ļaunprātīgu izmantošanu, iesniedziet tirāna priekšniekam vai personisku uzbrukumu, piemēram, kritiku vai publisku izlīšanu, detaļas Robert J. Bies, Džordžtaunas universitātes profesors, Amerikas Savienotās Valstis .

Lai saglabātu mieru, mēs uzskaitām 5 metodes kas var būt efektīvs nomierināties kad jūs dusmīgs birojā.

1. Veikt dažas minūtes. The klusums un reflekss Tie ir lielisks līdzeklis, lai nomierinātu prātu un mazinātu emociju ietekmi uz veselību. Viens veids, kā to panākt, ir tas, ka pēc dusmas jūs atstāt.

Jūs varat doties uz vannas istabu vai kaut kur, kas jums ir kā a patvērumu . Sajūtiet klusums , meditēt dažas minūtes. Jūs varat izstiept rokas, elpot dziļi un vienmērīgi kliedziens , iesakām Mlen-Too Wesley , Reliģijas katedras profesors Pensilvānijas Valsts universitāte , Amerikas Savienotās Valstis.

2. Jautājiet par jūsu dusmām. Tikai tad, kad jūtaties dosies sāk apzināties. To darot racionāli , jūs varat saprast, ka iemesls ir iespējams banāls un tam ir a risinājumu . Kas ir kaut kas īslaicīgs un pat ikdienas.

Ņemot to vērā, tas būtu tā vērts atbildiet uz jums ar sirsnību par to, kas kalpo dusmoties? Ko šī reakcija saka par mani? Vai tas ir labs man un manai videi? ", Iesaka Estrella Vázquez González skolotāja Pan-American University of Mexico .

3. Skatiet lietas perspektīvā. Koncentrējoties uz dažādiem aspektiem, situācija palīdz mazināt dusmas . Padomā ar klusums dusmas cēlonis izraisa nē izmērs lietas, jūs viņiem dodat taisnīgu pasākumu.

Ja jums tika liegts pieteikums, noraidīts priekšlikums vai citi pārliecinoši iemesli, jautājiet, kāpēc tas palīdz skatīties no citu perspektīvas un saprast situācija, kas veicina labāku prāta stāvokli, ”norāda Bies .

4. Kontrolējiet kustības un pozas. Pašlaik garīgās veselības speciālisti iesaka veikt pārvietojas tā lēni un atkārtojas , tas palīdz palēnināt smadzenes. Express miers caur žesti sejas un pozas. Runāt tonis zems un mērena palīdz nomierināt dusmas. Ir svarīgi apzināties ķermeņa pozu un rūpēties par to, lai to saglabātu tādā pašā veidā, kad esat mierīgs, tas padara jūsu prātu saprotamu, ka esat mierā.

5. Attīstīt pacietību. Grūti sasniegt, bet ne neiespējamu. Attieksme pacients padara jūs par personu uzņēmums un spēcīga , kas diez vai var sasniegt dusmas. Kopumā šī kvalitāte padara jūs mierīgu un palīdz izvairīties no problēmām. Tāpat ir ļoti viegli saprast, ka jūsu spēks jūsu komandas biedriem būs grūtāk redzēt jūs kā „vieglu laupījumu”, lai uzbruktu un dusmotu, viņš saka. Mlen-Too Wesley .

The Amerikas Psiholoģijas asociācija iesaka, ja izjūtaties kontroli un jūsu attiecības ar kolēģiem un vidi bojāts , apsveriet padomu no psihologa vai garīgās veselības speciālista, kas palīdzēs jums risināt konfliktu. Vai jūs identificējat?

Video Medicīna: KARAĻA ASARAS | 3. sērija (Aprīlis 2024).