• Aprīlis 28, 2024

Lai iegūtu perfektu sēžamvietu, nav nepieciešama ķirurģiska plastiskā ķirurģija, ja jūs pareizi un nemainīgi iesprostos, jūs šo ķermeņa daļu attīstīsiet neticami.

Squats ir izturības vingrinājumi par excellence, lai stiprinātu un attīstītu apakšējā ķermeņa muskuļus, lai jūs varētu tonēt kājas, samazināt jostas vietu un pat palielināt Pakaramie .

Turklāt, squats stimulē visus dziļus un stabilus stumbras un iegurņa muskuļus, tāpēc jūs varat ne tikai palielināt Pakaramie dabiski, bet arī definējiet tos, jo jūs strādājat ar grumbu muskuļiem (augšstilbu aizmugurē) un kvadricepsiem (priekšējā daļa).

Krampju veidi

Ir dažāda veida squats, kas palīdz jums palielināt savu Pakaramie . Vissvarīgākais ir tas, ka jūs sākat mainīt pūles, atkārtojumus un palielināt sēriju kā nedēļas, lai iegūtu labākus rezultātus, saskaņā ar British Journal of Sports Medicine.

1. Bezmaksas squat vai gaisa tupēt

Tas līdzsvaro ķermeni ar rokām un koncentrējas uz maksimālo spriegumu kājās, jo svars ir pilnīgi brīvs un tie ir tie, kuriem tas ir jāpaceļ ar savu spēku. Turklāt tas ļauj veikt dziļākus kursus un padarīt muskuļus intensīvākus.

2. Bezmaksas tupēt ar variāciju

Divas labas brīvās squat variācijas ir ar lēcienu un plyometrisku atbalstu, kurā pēc pēdu pilnīgas izstiepšanas paceliet vienu no ceļgaliem un turiet uz vienas kājas. Tādā veidā jūs izmantojat gūžas un potītes līdzsvaru, turklāt tie ir ļoti efektīvi paaugstinot glute

3. Squat bez svara ar fitball

Tas tiek darīts ar fitball bumbiņu, kas jums jānovieto uz muguras un roll uz sienas. Vienkārši paaugstiniet savu ķermeņa svaru, kas ļauj pielāgoties piepūles veidam un definēt muskuļus.

4. Squat mašīna

Mašīna liek mums pieņemt noteiktu pozīciju un palīdz veikt šo uzdevumu, neiekļaujot variācijas. Masu atbalsta svars, tāpēc jums nav jāuztraucas par pozu vai līdzsvaru.

5. Spriedzes tupēt

Tas ir līdzīgs brīvajam, bet šajā gadījumā kājas nav izstieptas galīgajā pozīcijā, bet ¾ daļas kustības tiek veiktas gan lejupejošā, gan augšupejošā veidā, un tas veicina muskuļu kontrakciju ar lieliskiem rezultātiem.

Papildus šāda veida squats, ir vēl daži, kas palīdzēs jums palielināt Pakaramie , un tie, kas ietver svaru vai joslu slodzi. Tomēr ir svarīgi, ka pirms iemācīties apgūt šo tehniku, kā arī pakāpeniski palielināt svaru ar muskuļu slodzi.

Ja esat konsekvents, jūs redzēsiet ātrākus rezultātus savā ķermenī. Pārveidojiet savu ķermeni!

Tā kā jūs izlasījāt šo ...

Kas notiek, ja man nav seksu gadu?

Sārmains ūdens zaudēt svaru

Samaziniet vidukli 5 minūtēs ar šo japāņu metodi

Jūsu personība pēc dzimšanas mēneša

Video Medicīna: Ko darīt, ja regulāri rauj krampji? (Aprīlis 2024).