Vingrinājums krūšu kurvjiem

• Aprīlis 20, 2024

The krūšu kaula tie ir sarežģīta daļa izmantot par vīriešiem . Daudzi stundas pavada sporta zāle veidošana izmantot par krūšu kaula , bet daži nedod sev darbu izstiepiet tos un atpūsties pēc cieta rutīnas no muskuļu apmācība .

Šī iemesla dēļ mēs informējam Jūs par īsu rutīnas no četriem stiepjas muskuļains ko jūs varat darīt pirms vai pēc darba muskuļains , vai kad esat birojs un vēlaties dzēst stresu .

Pirmais posms

Stāvot priekšā stūra, elastīgi vienu roku un atbalstīt to uz sienas. Elkoņam jābūt plecu augstumā. Nolieciet ķermeni uz priekšu bez rokas noņemšanas no sienas. Jūs varat darīt stiepšanās vienlaikus ar abām rokām, noliekoties pret atvērtu durvju rāmi.

Otrais posms

Sākot ar to pašu sākotnējo pozīciju stiepšanās priekšējais, bet ar elkoņu zem pleca, nolieciet ķermeni uz priekšu bez rokas zaudēt kontaktu ar sienu. To var izdarīt arī ar abām rokām, vienlaicīgi atbalstot atvērtu durvju rāmi.

Trešais posms

Tajā pašā sākotnējā pozīcijā, bet ar elkoņu pāri plecam, nolieciet ķermeni uz priekšu bez rokas zaudēt kontaktu ar sienu. Jūs varat atbalstīt abas rokas kopā durvju rāmī.

Ceturtais posms

Pastāvīgi, šķērsojiet pirkstus aiz muguras un paceliet rokas. Saglabājiet muguru taisni un pirkstus šķērso. Tādā veidā jūs varat sākt labāk sagatavoties rutīnas , kas ietver svaru vai lielāku skaitu atkārtojumus , lai dotu skaļums un tonizē jūsu krūšu kaula .  

Izpildiet šo vienkāršorutīnas jūsu birojs vai jūsu mājās , palīdzēs jums sagatavoties vingrinājumi izturību un tonizēšanu. Iet uz priekšu, mēģiniet!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku.

Video Medicīna: Skaistām, tvirtām, reljefainām rokām, krūšu muskuļiem - ĪSĀ VERSIJA (Aprīlis 2024).