Rutīnas un pleciem

• Aprīlis 27, 2024

The pleciem un rokas gan vīriešiem, gan sievietēm ir ķermeņa aizmirstās. Vai nejūtat, ka dažreiz viņi sver jūs un nereaģē uz jūsu norādījumiem? Tas ir dabiski, jo jūs tos neizmantojat un jūs viņus ļoti maz uzmanības veltāt. Šeit mēs piedāvājam virkni vingrinājumi kas var jums palīdzēt stiprināt tos .

Pirms sākat, jums ir jāiesilda

Ir ļoti svarīgi izveidot rutīnas apkures pirms uzdevuma veikšanas. Atcerieties, ka jums ir jāizmanto Lēnām, kontrolēti un neizmantojot "inerces".

Sportisti saka, ka labāk ir maz vingrinājumi, bet labi, viņi pabeidz virkni nepareizi. Mēģiniet veikt grīdas kārtību uz piemērota matrača, lai būtu ērtāk.

Lai pamanītu fizisko uzlabojumu, jums ir jāveic šīs sērijas vismaz 3 reizes nedēļā; Tāpat atcerieties, ka rezultāti būs cieši saistīti ar jūsu neatlaidību. Pēc to veikšanas vingrinājumi ir svarīgi realizēt stiepjas nepieciešams.

Vingrinājumi, lai stiprinātu plecus un rokas

Uzliekot uz grīdas, novietojiet ķermeni labajā pusē un novietojiet kājas uz otras, nedaudz uz priekšu, lai uzlabotu līdzsvaru. izmantot .

Novietojiet kreiso roku aiz galvas kā spilvenu un ņemiet a hantele ar otru roku. Ar elkoņiem iestrēdzis viduklis un apakšdelms noliecās uz priekšu, paceliet un nolaidiet grīdas hanteli līdz augstumam viduklis .

Katrā atkārtojumā neaizmirstiet hantele uz zemes; iegūt tik tuvu, cik vien iespējams, lai saglabātu pūles. Pirmās dienas, tas saprot 16 atkārtojumi sekoja par katru rokas (2 reizes).

Par bicepsi

Veikt aproču pogas un piecelties taisni, ar kājām nedaudz atšķiras. Flex the rokas uz augšu virzot hanteli pret plecu un mēģinot neizšķirt elkoņus no ķermeņa. Atcerieties, ka tas ir a izmantot no rokas tāpēc izvairās no jostas aprites; palikt taisni un dariet izmantot kontrolēt augšup un lejup kustības (neizmantojot inerci).

Pirmās dienas 8 atkārtojumi pēc kārtas (2 reizes) un iet uz augšu, jo jūtat rezultātus.

Tricepsam

1. Veikt hantele ar rokas pa labi un paceliet to vertikālā stāvoklī; Izliekas 90 ° leņķī virs galvas.

Jums vienmēr jāuztur rokas pie galvas, lai izvairītos no atsitiena un sliktiem stāvokļiem, ar kuriem jūs varat palīdzēt un nostiprināt stāvokli ar otru roku. Marka 8 atkārtojumi pēc kārtas par katru rokas (2 reizes) pirmajās dienās.

2. Lai to izdarītu izmantot jums ir nepieciešams solis vai jebkurš solis, kas ir augstāks par zemi. Stāvēt sēžot ar muguru uz solis ar kājām uz priekšu un nedaudz saliektas. Novietojiet rokas uz solis un paceliet ķermeņa svaru ar rokas stiprumu.

Veiciet šo uzdevumu, neatstājot savu ķermeni uz zemes; kad jūs gatavojaties to pieskarties, tas atkal un tā tālāk. Pirmo dienu laikā veiciet 8 atkārtojumi pēc kārtas (2 reizes).

Stāvieties ar savu labo kāju uz priekšu un daļēji izliekts, bet otrs izstiepās no aizmugures. Atbalstiet rokas tiesības uz kāju uz priekšu un nedaudz nolieciet ķermeni, saglabājot atpakaļ un viduklis taisni. Veikt hantele ar rokas pa kreisi un, sākot ar leju uz leju, paceliet to uz viduklis locīt roku atpakaļ. Marka 8 atkārtojumi pēc kārtas par katru rokas (2 reizes) pirmajās dienās.

Negaidiet ilgāk un praktizējiet šos vienkāršos vingrinājumus, lai saglabātu jums formu!

Video Medicīna: MĒS TEVI MĪLAM (Aprīlis 2024).