• Maijs 9, 2024

Veselīgi ieradumi ir ne tikai atslēga uz labāku dzīves kvalitāti, bet arī dažādu slimību novēršanai, piemēram, sirds un asinsvadu slimību gadījumā. Faktiski, saskaņā ar Spānijas Sirds fondu, jūs varat novērst līdz 90% sirdslēkmes tikai ar šāda veida ieradumiem.

Sirdslēkme var būt saistīta ar dažādiem cēloņiem, tomēr, pēc Fonda speciālistu domām, gandrīz 90% no tiem ir saistīti ar neveselīga dzīvesveida faktoriem, piemēram, smēķēšanu, augstu holesterīna līmeni, aptaukošanās un liekais svars, cukura diabēts un hipertensija, kas visi var tikt novērsti.

Ieradumi, kas samazina risku

Šajā ziņā Enrique Galve, Spānijas Kardioloģijas biedrības (SEC) asinsvadu riska un sirds rehabilitācijas daļas prezidents, iesaka, lai novērstu sirdslēkmes risku, jāievēro šādi ieradumi:

1. Vingrinājums . Pastāv būtiska saikne starp mazkustīgu dzīvesveidu un sirdslēkmes risku, tāpēc ir ieteicams veikt biežu fizisko aktivitāti, piemēram, braukšanu, kas samazina risku līdz pat 42%, veicot svaru, 23% vai airēšanu, 18%.

2. Atpūta. Saskaņā ar pētniekiem no Rietumvirdžīnijas Medicīnas skolas universitāte , miega septiņas stundas katru nakti samazina sirdslēkmes risku. Gluži pretēji, gulēt vairāk vai mazāk stundas, tas var pat dubultot.

3. Izvairieties no tabakas lietošanas . Smēķēšana nopietni kaitē veselībai neatkarīgi no tā, kā tas tiek patērēts; Turklāt arī pasīvā iedarbība ir bīstama. Miokarda infarkta un CVA risks sāk samazināties uzreiz pēc tam, kad pārtraucis lietot tabakas izstrādājumus uz pusi tikai viena gada laikā. Pasaules Veselības organizācija (PVO) .

4. Veselīga ēšana . Sabalansēts uzturs ir būtisks sirds un asinsvadu sistēmas veselībai. Ieteicams lietot bagātīgus augļus un dārzeņus, veseli graudi, liesa gaļa, zivis un dārzeņi, maz sāls un cukurs.

5. Šokolāde. Ēdot 100 gr tumšo šokolādi katru dienu palīdz samazināt sirdslēkmes risku, jo tā koncentrācija kakao, antioksidantu un polifenolu vidū, kas pat uzlabo asinsriti, izskaidro speciālistus. Melburnas Monashas universitāte, Austrālija .

Papildus iepriekšminētajiem ieradumiem parasti ir ieteicams periodiski veikt ikgadēju testu cilvēkiem, kuriem ir vēsture, lai palīdzētu novērst sirdslēkmes risku, kā arī kontrolēt holesterīnu, glikozi un triglicerīdi.

Video Medicīna: Dr.Ineta Mauriņa: Kas ir digitālā dermotoskopija un ādas foto atjaunošana? (Maijs 2024).