7 padomi pret vēdera sāpēm vingrinājumiem
Marts 2024
Ja gaisa temperatūra ir augstāka par 28 ° C un relatīvais mitrums palielinās par 60%, tie var pārņemt ķermeņa adaptācijas mehānismus un radīt dažādus ķermeņa bojājumus. veselību . Dzerot vairāk ūdens nekā parasti un citus pasākumus, jūs varat izvairīties no bojājumiem siltums .
Normālos apstākļos jūs ādu , asinsvadi un sviedru līmenis tiek pielāgots siltums , bet šīs dabiskās dzesēšanas sistēmas var neizdoties, ja jūs sevi pakļaujat augstam temperatūra un mitrums ilgu laiku, saka eksperti Mayo klīnika .
Lai izvairītos no kaitējuma jūsu ķermenim šajā sezonā siltums , mēs sniedzam šādus ieteikumus, kas jums jāievēro.
Samaziniet laiku, ko pavadāt brīvā dabā sportu un citas darbības. Jūsu ķermenis apmēram divās nedēļās pieradīs klimata pārmaiņām, un tad jūs varat pakāpeniski tos palielināt, norādot Mayo klīnika .
Vienkārša dzeramā ūdens dzeršana ir pamata, divi litri ūdens dienā. Tomēr, ja jūs veicat spraigas aktivitātes un vingrinājumus, jums vajadzētu veikt a enerģijas dzēriens vai ar elektrolīti Lai izvairītos no dehidratācijas, ieteikt Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) .
Daži no šiem putekļiem tiek impregnēti padusēs cirksnis, zem krūtīm un kakla, lai novērstu ādas kairinājumu vai kairinājumu izsitumi pārmērīgas svīšanas un mitruma dēļ norādiet CDC.
Izmantojiet tik maz apģērbs pēc iespējas iekšpusē vai slēgtās vietās, vēlams no gaišām krāsām un brīvām. Uz ielas izmantojiet lielu cepuri, lai radītu ēnojumu un saglabātu galvu auksts, tas pasargās jūs no ģībonis.
Kad temperatūra Ventilatora siltums ir ļoti karsts, kas var izraisīt reiboni. Gaisa kondicionēšana vismaz pāris stundas dienā palīdz samazināt lielāko daļu gaisa slimībām ar siltumu.
Izvairieties dzert šķidrumus, piemēram, kofeīnu un alkoholu , daudzi saldumi, jo tie liek ķermenim zaudēt šķidrumus. Patērē 3 porcijas augļu dienā, piemēram, arbūzs un kokosrieksti, dos Jums uzturvielas, lai atbalstītu siltums .
65 gadus veci vai vecāki cilvēki, zīdaiņi un bērni līdz četru gadu vecumam, kas cieš Pārmērīgs svars Viņi ir slimi vai lieto zāles, viņiem ir lielāks risks ciest no dažām ar slimībām saistītām slimībām siltums , norāda CDC.