• Maijs 1, 2024

Viņi saka, ka pat elites sportisti kļūdās, gatavojoties sacīkstēm. Apmācību plāna trūkums, apsēstība bez rūpīgas sagatavošanas vai dehidratācijas postījumi ir daži no neveiksmēm, ko daudzi sportisti veic un saskaras.

Sasniedziet mērķi!

Vicente Úbeda, Spānijas laikraksts BRAND un populāro un elites sportistu treneris, izskaidro, kas ir 7 visbiežāk sastopamās kļūdas 10 kilometru sacīkstēs.

1. Kolēģi, man nav plāna! Úbeda norāda, ka ideāls ir doties uz treneri, lai viņš varētu izveidot mums pielāgotu plānu. Kā alternatīvu mēs varam sekot Web lapas vai specializēta žurnāla standarta plānam. Pat tad, ja tas ir garīgs, ir jāizstrādā savs plāns par to, kas viņam jādara līdz “D-diena”. Lai gan tas ir slikti, tas vienmēr ir labāk, ja ir plāns, nekā tas nav, viņš piebilst.

2. Apmācīt katru dienu, it kā nebūtu rītdienas. Ir ļoti svarīgi iet no mazāk uz vairāk. Eksperts saka, ka apmācības intensitāte ir jāmaina. "Saskaras katru dienu kā konkurence ir ātrākais veids, kā" pārspēt "un ievainojumus," viņš saka. Viņš iesaka nomainīt augstas intensitātes dienas līdzīgas sērijas un izmaiņas tempā ar citām mīksto un ērtu treniņu dienām. Mūsu ķermenim ir vajadzīgi abu veidu darbi.

3. Uzskatu, ka labākai apmācībai ir jābūt labākai. "Dažreiz apsēstība, lai sasniegtu mērķi, liek domāt, ka jo vairāk mēs apmācām, jo ​​labāk mēs būsim," saka Úbeda. Ir jābūt līdzsvaram starp mūsu centieniem un atgūšanas laiku. Divi identiski skrējēji nevajadzētu apmācīt to pašu, ja ir atvaļinājums, bet citi - 12 stundas laukā. Atrodiet līdzsvaru!

4. Sāciet "Etiopijas ritmā". Tā ir bieža kļūda gan apmācībā, gan konkursā, piebilst Úbeda. "Sākotnējā apmācības daļā mēs jūtamies labi, tāpēc mēs domājam, ka mums vajadzētu iet ātrāk. Pēdējā daļā mēs maksājam sākotnējo piepūli, un mēs esam spiesti palēnināt vai aizņemt ķermeni uz neparedzētām galējībām, lai to saglabātu. Ideāls ir saglabāt vienmērīgu ātrumu, ja tas vispār ir neliels progress, ”viņš iesaka.

5. Nelietojiet stiepšanās vai cita veida vingrinājumus. Eksperts norāda, ka, ja mēs vēlamies darboties vairāk un ar mazāku ievainojumu risku, mums ir jāpiešķir zināms laiks citu veidu mācībām. "Mums ir jāpiešķir no 10 līdz 20% no iknedēļas mācību laika līdz papildu darbam: stiepšanai, vēdera, vispārējai stiprināšanai," viņš ierosina.

6. Dzert daudz ūdens. Dehidratācija ir noteicošais faktors darbības samazināšanā, saka Úbeda. "Mēs gandrīz nekad neatceramies dzeršanu treniņu laikā, lai gan daudzas reizes mēs nodarbojamies ar vairāk nekā stundu. Turklāt dzeršanas apmācība ļauj mums pierast pie tā, lai mēs nejūtosim slikti par sacensību nodrošināšanu, ”skaidro treneris.

7. Jauni apģērbi un apavi sacensību dienā . Liela kļūda! Jo īpaši attiecībā uz sievietēm. Úbeda norāda, ka jebkurš apģērbs, ko mēs izmantojam sacensībās, ir jāpārbauda vismaz pāris reizes apmācībā. Pretējā gadījumā mēs varam ciest blisterus un sabojāt. Viņš arī iesaka, lai viss būtu sagatavots vienu nakti pirms sacensībām un lasītu noteikumus, ceļojumus un citus interesantus punktus: "Ir diezgan bieži atrast pazudušus un izkropļotus skrējējus, kuri vienmēr ierodas vēlu sākumā," viņš saka.

Visbeidzot, speciālists norāda, ka viena no lielākajām kļūdām 10 kilometru garumā vai kādā citā distancē ir ... aizmirst baudīt!

Video Medicīna: How to Do Keyword Research for SEO Quick Overview (Maijs 2024).