• Maijs 4, 2024

Kamēr jūs ieelpojat, jūs saspiežat vēderu, lai iegūtu vairākus milimetrus vairāk; tomēr centieni ir bezjēdzīgi ... Izmisīgi jūs nolemjat, ka no pirmdienas jūs vingrināsiet, bet vai jūs zināt, kas ir labākais šajā jomā?

Saskaņā ar Mayo klīnika , jums ir nepieciešamas 150 minūtes nedēļā enerģiski, lai novērstu vēdera tauku un 75 minūtes, lai to saglabātu.

Pēc tam, kad uzzināsiet nepieciešamo laiku, zemāk mēs parādīsim visefektīvākos vingrojumus vēdera priekšā:

Sānu galds

Atrodieties kreisajā pusē, ar roku pilnībā izstieptu un kājas taisni un vienu virs otras. Turiet šo pozīciju 30 vai 40 sekundes un nomainiet sānus.

Video Medicīna: Kombinētā koka galda salikšanas pamācība (Maijs 2024).