Kāju pacelšanas uzdevums

Ir divu veidu veidi tauki kas jums ir jūsu reģionā vēders . Pirmais ir zemādas taukiem , kas ir tieši zem ādu un virsū vēdera muskuļi . Un otrais ir viscerālais, kas ir vēl zemāks par vēders , tieši virs jūsu muskuļus un apkārtējos orgānus.

The viscerālie tauki ir svarīga loma "vēders "Viņiem ir daži vīri, kur viņu vēders Tas ir izvirzīts un pārmērīgs, bet tajā pašā laikā tas arī jūtas grūti, ja jūs to saspiežat ar pirkstiem.

Vairs nav tikai tēls, bet labklājība jūsu veselībai fiziskais stāvoklis tas ir nepieciešams, lai saglabātu a pietiekamu svaru un izvairieties no Pārmērīgs svars .

Šā mērķa sasniegšanas pamats ir izmantot , papildus dažiem ierobežojumiem barošana tas ļaus jums to samazināt tauki kas veido zvanuvēders . Tāpēc GetQoralHealth mēs jums sakām vēdera rutīnas palīdzēs jums to samazināt:

 

Kāju pacelšanas uzdevums

Tas viens izmantot strādāt vēders vājāka vīriešiem. Lai sāktu, nogulieties ar rokām taisni uz sāniem. Lēnām paceliet abas kājas kopā, perpendikulāri grīdai, apmēram 20 līdz 30 cm. Kontrolējiet savu elpošanu un izmantojiet vēdera muskuļi lai saglabātu jūsu kājas šajā pozīcijā, kamēr jūs skaitāt līdz desmit. Atkārtojiet šos vingrinājumus desmit līdz divpadsmit reizes, lai pabeigtu sēriju. Sākotnēji pietiek divas sērijas dienā izturību , katru dienu palielina sēriju skaitu.

 

Reversie kontrakcijas vingrinājumi

Nogulieties ar kājām, šķērsojot; ar ceļiem saliektas kājas tiek paceltas uz augšstilbiem līdz līmenim, kur ceļi un ciskas veido deviņdesmit grādu leņķi. The vēders tie slēdzas, ceļgaliem tuvojoties krūtīm. Šīs kustības laikā muguras lejasdaļa saskaras ar zemi un uz to iedarbojas spiediens. Ceļi lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, un tad kājas tiek noliktas līdz sākotnējai pozīcijai, kad pēdas šķērso grīdu. Tie jāveic divās līdz trīs sērijās, katrā no 12 līdz 15 atkārtojumiem.

 

Gūžas kustība

Atrodieties uz grīdas, šķērsojiet potītes un lēnām paceliet kājas, turot tās taisni un norādot tās uz griestiem. Līgums vēdera muskuļi un paceliet gurnus no zemes. Aizmugures apakšējai daļai jābūt pieskaroties zemei. Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, tas jādara 10 līdz 12 atkārtojumu kopās. Mēģiniet pabeigt vismaz divas sērijas.

Jo vairāk jūs tos praktizējat vēdera vingrinājumi , jo ātrāk tie tiks veikti pareizi un ietekmēs vēdera tauki , samazinot "jautrs vēders" .


Video Medicīna: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Marts 2024).