5 galvenie vingrinājumi olimpiskajai izstādei

• Aprīlis 19, 2024

Olimpiskajās spēlēs iesaistītajiem sportistiem ir savi rutīnas, lai sasniegtu atbilstošu savu disciplīnu; tomēr ir vingrinājumi pamatnoteikumi, kas visiem dalībniekiem jāpabeidz pirms jebkādas konkurences uzsākšanas.

Saskaņā ar lapu Victortrainner , vingrinājumi Ir veikti pamati, lai attīstītu katra dalībnieka īpašības un izvairītos no jebkādiem savainojumiem sacensību laikā.

1.- Svari : Attīstīt muskuļu apjomu, kas ir labvēlīgs sporta praksei svaru miris, vai nu mašīnās, bāros, hanteles vai svaros. Tie ir vingrinājumi pamatnosacījumi uzlabos vispārējo fizisko stāvokli un novērsīs traumas .

2.- Aerobikas treniņi: Šī kārtība ir paredzēta, lai uzlabotu dalībnieku sirds un asinsvadu sistēmu, jo tie nodrošina skābekli, kas baro organisma šūnas. Turklāt tie vingrinājumi Pamata muskuļi attīsta sirds muskuļu masu, kas izraisīs asinis efektīvāk; Tas arī novērš depresiju un novērš olimpisko spēļu izraisīto stresu. Tie ir jāveic no 12 līdz 15 minūtēm ar maksimālo 80% ietilpību.

3.- Palieliniet temperatūru: Ar vingrinājumi pamata apkurei jāpalielina temperatūra intramuskulāri, lai sasniegtu labu fizisko veiktspēju. Koncentrējieties uz muskuļus ka jūs interesē darbs, piemēram, bicepss, triceps, pectorals, cita starpā.

4.- Koordinācija : The vingrinājumi pamata, lai sinhronizētu visu ķermeni, no pēdām līdz redzei. Kustības tiek veiktas ar bumbām, bumbām, virvēm, gredzeniem.

5.- Elastīgums : The vingrinājumi pamata, lai uzlabotu elastību un radītu ar savu muskulatūru, bez ārējas palīdzības; Turklāt katru kaulu segmentu mobilizē, lai palielinātu locītavu mobilitāti.

Citi vingrinājumi Galvenie, kas jāveic olimpiskās izstādes dalībniekiem, ir tie, kas palielina ātrumu, kas uzlabo ķermeņa pozu. Kustībām jābūt īsām un ar daudzām atkārtošanām.

Papildus apmācību fizisks, katram sportistam ir jāapstiprina psiholoģiska ārstēšana, kas palīdzēs attīstīt viņu iecietību pret vilšanos un izstrādāt metodes, lai uzlabotu mērķu izpildi.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku