7 metodes, lai kontrolētu trauksmi pēc zemestrīces

• Aprīlis 23, 2024

Pēc zemestrīces jūs varat justies nemiers, un tas ir normāli, bet, ja ar šo traucējumu jūs pavadāt vairāk nekā divas dienas, ir pienācis laiks zināt, kā rīkoties.

Pašlaik trauksme ir slimība, kas dominē meksikāņu vidū sociālās un ekonomiskās vides dēļ, kas ietekmē cilvēku dzīves kvalitāti, tāpēc ir jāatrod paņēmieni, kā kontrolēt trauksmi, saskaņā ar Federālā apgabala Veselības ministrija .

Tas var jūs interesēt: trauksme, ienaidnieks vai signāls?

Pirms notikuma, piemēram, zemestrīces, traucējums tiek palielināts, sekas palielinās, un ir nepieciešams veikt pasākumus, kas jāievēro.

Intervijā par GetQoralHealth, Arie Schwartzman, veselības speciālists, Tas izskaidro visbiežāk sastopamos simptomus, ko novēro persona, kas cieš no trauksmes:

Saskaņā ar Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūta (IMSS) datiem ir dažas darbības vai paņēmieni, kā kontrolēt trauksmi dabiski un bez narkotikām, kas palīdzēs jums iegūt labāku labklājību un atgūt laimi jūsu dzīvē.

1. Rīkojieties, kad piecelsieties. Kad pamodīsieties, nekavējoties aktivizējiet kādu darbību, lai jūs visu dienu aizņemtu prātu. Tas palīdzētu jums novērst šīs bailes un rūpes.

2. Pozitīva rīcība. Palīdzot kādam radīt pozitīvas emocijas, kas mazinās problēmu un bailes.

3. Desahógate. Sarunas ar kādu par jūsu problēmām un jūtām ir viena no labākajām darbībām, lai kontrolētu trauksmi. Ja jums ir grūti izteikt savas emocijas citiem, rakstiet vēstuli vai izlaiduma žurnālu.

4. Vingrinājums. Lai gan tas izklausās ļoti izsmiekls, fiziskā aktivitāte stimulē endorfīnu ražošanu, kas ir hormoni, kas uzlabo jūsu garastāvokli un rada laimi.

5. Neaizmirstiet pateicību. Paldies par visām labajām lietām, kas jums ir dzīvē. Katru nakti apkopojiet visu, ko jūs baudījāt dienas laikā, un justies kā pozitīvās emocijas iebrūk jūsu ķermenī.

6. Saglabājiet savu ticību kaut ko. Ticot kautam, var palīdzēt iegūt pārliecību, lai sasniegtu savus mērķus un veiksmīgi pārvarētu trauksmi.

7. Plānojiet savas darbības. Viens no trauksmes cēloņiem ir stress, tāpēc mēģiniet organizēt visus jūsu auskarus un noteikt grafiku katram no tiem, tas ievērojami samazinās jūsu trauksmi.

Alternatīva terapija ir laba iespēja samazināt bailes, kas rada stresu un nemieru, tāpēc izmēģiniet jogas praksi, elpošanas vingrinājumus un dodiet sev laiku baudīt ķermeni un emocijas.

Nav nekas neparasts apmeklēt speciālistu, ja uzskatāt, ka jūsu trauksme tiek kontrolēta. Viņš var jums palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti un iemācīties dažus paņēmienus, kā kontrolēt trauksmi. Un jūs, vai jūs apzināties savas trauksmes izcelsmi?