• Aprīlis 29, 2024

Klusums ir vissliktākais ādas ienaidnieks, jo tas ietekmē dažādas ķermeņa daļas, piemēram, sēžamvietas, rokas un kājas, bet ne visi ir zaudēti, jo ir vingrinājumi, lai to ātri un efektīvi apkarotu.

Informācija no Mayo Clinic atklāj, ka muskuļi ir ļoti veidojami, tāpēc, veicot šo vingrinājumu, jūs varat izzust nepareizi.

Lai tonizētu!

1. uzdevums

Atpūtieties ceļos un apakšdelmos uz grīdas. Paceliet kreiso kāju ar ceļgalu. Turiet šo pozīciju. Kad jūs pacelsiet kāju, tas iedvesmo; kad jūs to samazināt, izelpot. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet uzdevumu ar labo kāju. Katrā pusē veiciet četras 15 atkārtojumu kopas.

2. uzdevums

Saglabājiet iepriekšējo pozīciju. Pagrieziet kreiso kāju atpakaļ, iedvesmojiet un paceliet to pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet to. Atkārtojiet četras 15 vingrinājumu sērijas.

3. uzdevums

Stāvēt profilā, ar vienu kāju priekšā un vienu atpakaļ. Novietojiet rokas uz vidukļa. Flex abus ceļus. Iet uz augšu un uz leju 15 reizes katrā pusē. Vai ir četri 15 atkārtojumu komplekti.

4. uzdevums

Atrodieties uz leju. Atdaliet kājas, piemēram, "V", un novietojiet rokas tuvu ķermenim. Paceliet vienu kāju, liekot ceļgalu. Atgriezties sākuma pozīcijā. Veikt četrus 15 atkārtojumu komplektus.

5. uzdevums

Atrodieties uz sāniem, atbalstiet roku krūšu priekšā. Piestipriniet kāju uz grīdas un paceliet to, nolaižot augšējo kāju. Katrai pusei jāveic trīs 10 atkārtojumu komplekti.

Tāpat mēģiniet izmantot kāpnes, ja jums ir iespēja, jo šī darbība palīdzēs jums tonēt jūsu sēžamvietas bez papildu piepūles.

Ja jūs esat nemainīgs, jūs pamanīsiet izmaiņas ķermenī no vienas līdz divām nedēļām.

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vēdera presei (Aprīlis 2024).