Tātad jums ir jāizmanto Šveices bumbas ...

• Aprīlis 27, 2024

Kā izmantot Šveices bumbu? Tā lielā izmēra dēļ (diametrs no 65 līdz 75 cm) un kā nestabils materiāls tiek izmantots ķermeņa tonēšanai, kā arī fiziskās rehabilitācijas sesijās, lai strādātu pie ķermeņa centra "muskuļiem".

To izmanto arī Pilates klasēs vai kā muguras atbalstu, veicot izstiepšanu; spēka vingrinājumi kājām, lai izspiestas vai vēdera variācijas.

Kāpēc jums tas ir jāizmanto?

Nestabilitāte, ko tā sniedz, palīdz jums stabilizē muskuļus - ķermeņa centru - palielina savu līdzdalību līdz 40%. Tāpēc viņi būs vairāk gatavi iejaukties ikdienas situācijās, kas prasa līdzsvaru un pozas kontroli.

Vai ir labāk, ja ar viņu sabruks?

In mašīna daudzi "kodola" muskuļi ir pilnīgi atbalstīti un stabili, tāpēc tie veic mazāk vai vispār nekādu stabilizācijas darbu (šķērsvirziena vēders).

Mašīnās var sasniegt, ka seši iepakojumi ir marķēti vairāk, padarot muskuļus augošus.

Tomēr ar bumbu stabilizējošie muskuļi ir spiesti vairāk darboties.

Veicot tupēt ar stabilitātes bumbu, mugurai jābūt pilnīgi taisni (perpendikulāri grīdai)?

Nē, tas ir atkarīgs no katras personas struktūras. Veicot tupēt ar bumbu; pārvietojiet pēdas prom no sienas, cik vien nepieciešams, lai jūs sasniegtu ceļgalu un gūžas locītavu, kas ir ērtāka jūsu kaulu struktūrai.

Cik labi ir abs ar Šveices bumbu, kad es atbalstīju savus teļus šajā gadījumā, ja es nevaru pieskarties manām kājām?

Ja vispirms nesasniedzat, lai pieskartos pēdu galiem, neuztraucieties, galu galā jūs to sasniegsiet.

Tikmēr, cik vien iespējams, novelciet augšējo muguru un mēģiniet pacelt stumbru, lai jūs varētu izdarīt meklēto taisnās zarnas vēdera kontrakciju.

Video Medicīna: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS] (Aprīlis 2024).