• Maijs 8, 2024

Tā ir taisnība, ka ar karstumu lielākā daļa cilvēku vēlas valkāt vieglākus apģērbus un ļaut daļai to anatomijas spīdēt. Tomēr, kas notiek, ja jums nav a plakans vēders, vajadzētu atteikties no svaigām un vilinošām drēbēm?

Saskaņā ar. \ T Eiropas Veselības žurnāls, Ja vidukļa diametrs dalīts ar gūžas diametru pārsniedz 0,91, ciešanas risks trīs reizes sirds un asinsvadu slimības un citiem nosacījumiem, piemēram, diabēts

Sakiet, ka bikini!

Tomēr nēsājiet a plakans vēders To nav iespējams sasniegt. Šeit mēs piedāvājam dažus vingrinājumus ar informāciju par Rachel Cosgrove, Fitnesa rezultātu īpašnieks Newhall Kalifornijā.

1. Pamata. Sākot no augšas plāksnes pozīcijā, saliekt elkoņus un nolaidiet, līdz jūs varat mainīt roku svaru uz apakšdelmiem.

2. Sānu galds. Atrodieties labajā pusē ar kājām taisni. Paceliet ķermeni ar labo apakšdelmu, lai tā veidotu diagonālu līniju. Pārvietojiet kreiso roku uz gūžas

3. Pakaiši Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem saliekti un kājas plakanas uz grīdas. Atpūtieties rokas uz grīdas, plaukstas augšup, plecu līmenī. Paceliet gurniem lai jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem. Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet labo ceļgalu uz krūtīm.

4. Ieroči . Stāvieties ar kājām, taisni ar gurniem un rokām. Veiciet soli uz priekšu ar savu kreiso kāju. Pagrieziet rumpi pa kreisi, kamēr jūs saliekat ceļus un nolaidiet ķermeni līdz abiem kājas veido 90 grādu leņķi.

5. Pieskaroties debesīm. Tabulas pozīcijā labajā pusē. Saspiediet savu vēders un ar kreiso roku mēģiniet pieskarties griestiem.

6. Paceliet roku. Augšup uz leju, jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju, kamēr jūs pacelsiet roku priekšā.

Veikt izmantot Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt plakanu vēderu, bet arī palīdzēs jums uzlabot savu fizisko un emocionālo veselību. Izmēģiniet to!