5 pārtikas produkti, kas jūsu salāti nedrīkst būt

• Maijs 5, 2024

Viens salāti barojošai jābūt svarīgai mūsu diētas daļai, jo tā mums dod nepieciešamo šķiedru tā, lai mūsu vielmaiņu darbojas pareizi; Tomēr daži cilvēki var pievienot sastāvdaļas, kas var liegt šo procesu pārpalikuma dēļ tauki piesātināts vai kalorijas .

Tāpēc jums ir jāiemācās izvēlēties pareizos ēdienus, kas būtu barojoši salāti, lai palīdzētu jums samazināt vai uzturēt savu svaru , kā arī sniedz jums nepieciešamo enerģiju, lai veiktu savus uzdevumus.

Vienā pētījumā Purdue universitātes pētnieki , viņi nodrošina, ka lielākajai daļai salātu sastāvdaļu jābūt vitamīnus un tauki mononepiesātinātie, kas organismam ir ļoti izdevīgi.

Tas ir tāpēc, ka dažiem produktiem ir karotinoīdi, kas ir barības vielu klase, kuru organismā var uzsūkt tikai ar tauki mononepiesātināts Daži no tiem ir burkāni, tomāti un sīpoli.

Lielākā daļa salāti Uzturvielām ir neapstrādāti vai vārīti augļi un dārzeņi, tomēr, lai papildinātu savas priekšrocības, jums ir jāpievieno šīs piecas sastāvdaļas:

1. Avokado: Tā ir pārtika, kas papildina barojošos salātus, jo tajā ir labi tauki, kas palīdz organismam. Jums ir nepieciešama tikai ceturtdaļa gabala, lai baudītu tās priekšrocības. Turklāt tas palīdzēs jums novērst slimībām sirds un asinsvadu sistēmas
2. Olīveļļa: Ar trešdaļu neliela karoti jums būs mononepiesātinātie tauki, kas palīdzēs absorbēt visas barības vielas, kā arī labu daudzumu. vitamīns E.
3. Olīve: Lai gan tā patēriņam jābūt mērenam ar nātrija daudzumu, kas viņiem ir, pievienojot no 8 līdz 10 olīvām, jums būs summa tauki mononepiesātināts, ka jūsu organismam ir nepieciešams.
4. Valrieksti no Indijas: Ja pievienojat astoņus gabalus no šīs sēklas, jums būs laba magnija un fosfora deva, kas ir būtiska kaulu veselībai. Tas arī palīdzēs regulēt ciklus gulēt .
5. Svaigs siers: Bez tam tas dod jums labu kalcija daudzumu, tas dod jums labu devu tauki mononepiesātināts

Barojošie salāti

Lai jūs varētu baudīt visas priekšrocības, ko sniedz bagātie pārtikas produkti tauki mononepiesātinātie, mēs piedāvājam šādu recepti, lai iegūtu barojošus salātus un maz kalorijas :

Sastāvdaļas

1. Divas tases ūdensteces lapas
2. Amerikāņu salāti
3. Divi tomāti sagriezti šķēlītēs
4. 50 gramus panela vai svaigu sieru sagriež kubiņos
5. Pusi tasi valriekstu no Indijas
6. Avokado

Mērci

1. Divas ēdamkarotes balzama eļļas
2. Ēdamkarote olīveļļas
3. Ķiploku daiviņas
4. Sāls pēc garšas

Sagatavošana

1. Novietojiet salātu lapas un ūdensteces četrās bļodās.
2. Pievienojiet tomātu un avokado šķēles
3. Sadaliet siera kubiņus un riekstus.
4. Katram salātam pievienojiet karoti mērci.

Ar šo barojošo salātu jums būs labs veselības stāvoklis. Neaizmirstiet sajaukt sastāvdaļas mērenā veidā, lai nepārsniegtu maksimāli mononepiesātināto tauku daudzumu. Bon apetīte!

Video Medicīna: COSA METTERE SUI RIPIANI DEL FRIGO | CHE VERGOGNA ! | Come Organizzare il Frigo (Maijs 2024).