• Maijs 2, 2024

Ir labi zināms, ka a uzturs Veselīgs spēj rūpēties par daudziem slimībām , tāpēc ir svarīgi zināt pārtiku kas jums dod ilgāku dzīvi .

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Iekšējās medicīnas Annals , sievietēm šo sākumu ieradumi Veselīga pārtika vidējā vecumā ir 40% lielāka iespēja izdzīvot līdz 70 gadu vecumam.

Tradicionālais un gardais uzturs

Pētījumam pētnieki novērtēja uzturs un medicīniskie dati par vairāk nekā 10 tūkstošiem sievietēm kas piedalījās Māsu veselības pētījums. Dalībnieki 1984. un 86. gados bija no 50 līdz 60 gadiem un nepiedalījās hroniska slimība .

15 gadus vēlāk, un turpinot tos pašus gadījumus, dati tika apkopoti vēlreiz uzturs un veselību lai piedalītos, lai precīzi salīdzinātu izmaiņas.

Pētījuma autors, Cecilia Samieri , pētnieks Nacionālais veselības un medicīnas institūts (INSERM) , norāda, ka sievietēm kas sekoja a Vidusjūras diēta bija vecāki par 70 gadiem un bez vecuma sirds slimības , diabēts vai citu hroniska slimība .

Lai gan izmeklēšana neietvēra vīriešus, speciālists apstiprina, ka iepriekšējie pētījumi uzturs un novecošanu veseliem nav konstatētas dzimumu atšķirības, kas liecina, ka ieguvums būtu līdzīgs.

Un tad, kādi ir pārtikas produkti?

Pamatojoties uz informāciju no Uztura un diētikas akadēmija the Vidusjūras diēta tas ir veselīga uztura modelis sirds , ir bāze tradicionālajos pārtikas produktos un gatavošanas stilā, kas atrodas pie Vidusjūras.

"Liela daļa uzturs Tas sastāv no svaigiem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, kas galvenokārt ir augu izcelsmes un bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, ”viņš saka.

Tie ir pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturs baudīt vairāk dzīves gadu, veselīgā veidā un pa rokai, jo ātrāk jūs sākat labāk.

1. Augļi un dārzeņi "dāsnās" summās katru dienu.

2. Olīveļļa un rapsis , kopumā veseliem taukiem .

3. Garšaugi un garšvielas , piemēram, oregano, kas palīdzēs jums nomainīt sāli.

4. Sarkanā gaļa , norāde ir, ka tā ir mazās porcijās.

5. Zivis vai jūras veltes vismaz divas reizes nedēļā.

6. Žāvēti augļi Mazās porcijas, piemēram, uzkodas, dos jums labumu.

7. Sarkanvīns , pēc antioksidanti vīnogu cīņa novecošanu , bet to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.

Atcerieties, ka papildus a uzturs veselīgi, šajā gadījumā Vidusjūras , jums ir jāpapildina ar izmantot un labiem ieradumiem. Pārtikas produkti, kas dod jums ilgāku dzīvi, nestrādā brīnumi, liela daļa panākumu nāk no jūsu disciplīna un neatlaidība

Video Medicīna: Olimpiskais un tradicionālais karatē Jūrmalā (Olympic Karate in Jurmala) (Maijs 2024).