Izvairieties no krūšu sāpēm pēc treniņa

• Maijs 3, 2024

Sākot ar rutīnas vai fiziskās aktivitātes diskomfortu vai diskomfortu locītavās vai muskuļos, ir neizbēgami; Tomēr, kas notiek ar krūšu sāpēm?

Saskaņā ar žurnāla veikto pētījumu British Journal of Sports Medicine sāpes krūtīs ir problēma vienam no trim sievietēm, kas vada maratonus.

Aptaujā tika aptaujāti 1 285 skrējēji Londonas maratonā 2012. gadā. Viņiem tika jautāts par viņu nodarbošanās ieradumiem un apmācību intensitāti, kā arī viņu medicīnisko vēsturi un to, cik bieži viņi piedzīvoja sāpes.

Tā rezultātā tika atklāts, ka 32% no viņiem ziņoja par sāpēm šajā ķermeņa daļā, kas bija cieši saistīta ar krūtīm. Puse respondentu minēja, ka diskomforta sajūta notiek pēc mērenas fiziskās aktivitātes un 64% intensīvas treniņu dēļ.
 

Lai izvairītos no tā, ka tas kļūst par šķērsli sportam, ar informāciju no publikācijas Sieviešu veselība Mēs piedāvājam 4 padomus, lai izvairītos no krūts sāpēm

1. Iegūstiet pareizo atbalstu visas dienas garumā, ne tikai sporta zālē. Jums jāpārliecinās, ka jūsu krūšturis sniedz pietiekamu atbalstu ikdienas aktivitātēs.

2. Pārliecinieties, vai stiprinājums atbilst šiem standartiem:

Band . Tam jābūt pietiekami ciešam, lai, pārvietojoties, tas neslīdētu.

Kauss . Pārliecinieties, vai tie ir pareizā izmēra.

Stieņi Ja jums ir gredzeni, jums jāievēro krūšu dabiskā kārtība. Ja stīpas rāmis paliek zemāks (kur esat nedaudz šaurāks), josla var būt pārāk maza.

3. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un dzerat. Daži pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar augstu tauku saturu vai pārmērīgu kofeīna devu dažiem cilvēkiem var veicināt krūts sāpes Dixie Mills , krūšu ķirurgs Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Turpiniet nodarboties. Saglabājiet vingrojumu. Tas var šķist pretpasākums, jo treniņi var izraisīt diskomfortu, bet uzturēšanās fit var pasargāt jūs no ilgstošām krūts sāpēm.

Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi izmantot nepieciešamos elementus, lai tos izmantotu, jo tie var palīdzēt izvairīties no traumām. Uzmanieties!