• Aprīlis 24, 2024

Tā kā jaundzimušie, cilvēki bieži izvēlas saldu pārtiku pār citām garšām, saka pētījums par Vašingtonas Universitāte ; Tomēr, ja mēs nevaram kontrolēt šāda veida produktu uzņemšanu, attīstās atkarība no cukura.

Tomēr speciālisti saka, ka mūsu ķermeņa aizpildīšana ar cukuru ar neveselīgiem ēšanas paradumiem veicina aptaukošanos un liekā svara palielināšanos, lai gan mums tas patīk.

Jums var būt interesē: Cik daudz cukura jūs patērējat dienā?

Cukurs, sinonīms ar laimi?

Laime, kas jūtama, kad ēdat cukuru, rodas serotonīna ražošanā asinsritē, emocijas, ko mūsu organisms identificē kā atlīdzību, bet tas ir tikai īslaicīgs un stimulē apetīti, kā to minēja ārsts. Yazmín Macotela, pētnieks UNAM Neirobioloģijas institūts - Juriquilla .

Tāpēc pakāpeniski jāpārtrauc atkarība no cukura un zinātne iesaka septiņus taustiņus, lai to izdarītu:

1. Neievietojiet to ar saldinātājiem. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Diabetes Care, ir norādīts, ka šāda veida produkts izmaina veidu, kādā organisms metabolizē cukuru, tas nozīmē, ka tas rada sajaukumu starp zarnām un smadzenēm un rada vairāk kaloriju nekā parasti. Tāpat jūs nepārtraucat atkarību, turpinot uztvert saldo garšu.
2. Veikt un dzert pienu. Pirmā aktivitāte stimulēs laimes hormonus, tāpēc jūs nepalaidīsiet garām šo sajūtu, izvairoties no saldajiem pārtikas produktiem. Tikmēr pētījuma dati, ka piena sūkalu olbaltumvielu patēriņš paaugstina serotonīna līmeni.
3. Uzmanieties no beztauku produktiem. Daži produkti var būt bez taukiem, bet nav samazināti cukurā, tāpēc ir svarīgi, lai jūs izlasītu etiķetes, lai identificētu tās, kas palīdzēs izbeigt atkarību.
4. Nakšņojiet labi. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās, norādīts, ka miega cikls ir saistīts ar pārtiku, kas bagāta ar cukuru naktī. Turklāt tie, kas gulēt slikti, jūtas vairāk piesaistīti, lai ēst pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un cukuru.
5. Saglabājiet veselīgas uzkodas tuvumā. Jūs varat norīt mērenā veidā veselus augļus, zemesriekstus, riekstus un dabisko popkornu.
6. Košļājamā gumija bez cukura. Pētījums par Pennington Biomedical Research Center un Louisiana State University Baton Rouge Viņš sīki izklāsta, ka cilvēki, kas katru stundu košļo gumiju, samazina savu saldo ēdienu.
7. Iegūstiet izpratni par kaitējumu jūsu ķermenim. Zinot, kā cukura uzņemšana ietekmē mūsu ķermeni, ir vieglāk ietvert šāda veida pārtikas alkas.

Atcerieties, ka līdzsvarots uzturs, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, ne tikai pasargās mūs no aptaukošanās, bet jūsu ķermenis strādās daudz labāk. Un cik daudz desertu jūs ēdat dienā?