7 barības vielas, kas liek jums zaudēt svaru

• Aprīlis 26, 2024

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir pamats liekā svara un aptaukošanās novēršanai, bet tajā pašā uzturā uzturā ir uzturviela, kas zaudē svaru, pateicoties tā termogēno un lipotropo efektu.

Termogēnās barības vielas, saskaņā ar alimentacion-sana.org, palielina bazālo vielmaiņu, veicinot svara un tauku zudumu; kamēr lipotropās barības vielas atvieglo tauku transportēšanu un izmantošanu; kopā šīs barības vielas ir daļa no svara zuduma pārtikas.

Abās grupās jūs varat gūt labumu no tauku zuduma, izmantojot pārtiku, lai zaudētu svaru, kas satur tos, vai arī izmantojot dažus papildinājumus. Starp visvairāk zināmām uzturvielām ir:
 

1. Kalns Tā ir daļa no B vitamīniem (vitamīns B7), kas veicina svara zudumu, samazinot tauku daudzumu aknās un veicina tauku mobilizāciju organisma šūnās. Šī vitamīna avoti ir olu dzeltenumi, kviešu dīgļi un zemesrieksti. Holīns ir galvenā lecitīna sastāvdaļa.
 

2. Lecitīns. Tas ir no sojas iegūts organisks produkts, kas veicina tauku sagremošanu, uzlabo artēriju elastību, detoksicē aknas, attīra nieres, palielina smadzeņu kapacitāti, stiprina nervu sistēmu, nodrošina lielāku enerģijas piegādi un mēdz kontrolēt svaru.
 

3. Polifenoli Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, šiem antioksidantiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas veicina vielmaiņu, sadedzina kalorijas, samazina tauku uzkrāšanos un slikta holesterīna līmeni.
 

4. L-karnitīns. Tā ir aminoskābe, kuras galvenā funkcija ir transportēt taukskābes šūnā, kur tās "sadedzina", lai ražotu enerģiju. Atlanta Universitātes pētījums liecina, ka papildināšana ar 3 gramiem dienā 10 dienas veicina tauku oksidēšanos un svara zudumu, kā arī uzlabo lipīdu profilu.
 

5. Jods. Tas ir būtisks metabolismam, jo ​​ir nepieciešams veidot un aktivizēt tiroksīna, vairogdziedzera vairogdziedzera hormona, prekursoru, kas ļauj labāk regulēt tauku dedzināšanu un novērš to uzkrāšanos.
 

6. Chrome. Hroms ir saistīts ar insulīnu un ir nepieciešams, lai samazinātu glikozes līmeni asinīs un mobilizētu taukus no tauku šūnām. Turklāt tas dod priekšroku labākai ogļhidrātu apstrādei un palīdz samazināt badu.
 

7. Kalcijs. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, diēta bagāta ar kalciju, jo tā aktivizē ar enerģiju saistītos vielmaiņas procesus, kas paātrina tauku zudumu, īpaši, ja tas nāk no piena produktiem.

Ir svarīgi apsvērt vislabāko veidu, kā šos uzturvielas iekļaut diētā, tas ir, izmantojot pārtiku; Tomēr tos var arī patērēt, izmantojot atsevišķus uztura bagātinātājus, kuru uzņemšanu vajadzētu konsultēt un ieteikt speciālists katrā gadījumā.

Video Medicīna: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Aprīlis 2024).