Vingrojiet ar savu krēslu!

• Aprīlis 30, 2024

Jūsu istaba var būt lielisks līdzeklis, lai izmantotu un iegūtu sportisku ķermeni, kas ir definēts un bez taukiem. Ar vingrojumu rutīnu, kas paredzēts tikai dīvānam, varat tonizēt vēderu, rokas, kājas un sēžamvietas.

Vingrošanas rutīnas izveide ar krēslu ir visefektīvākais veids, kā palikt formā, netērējot tik daudz sporta zālē; Turklāt jūs varat to izdarīt laikā, kas jums ir piemērots, lai jūs to pilnībā izbaudītu.

Lai uzlabotu savu izskatu un veselību, mēs kopīgi izmantojam trenera ieteikumus Jessica Smith par Huffington Post portālu . Aktivizējiet sevi bez mājokļa komforta!

1. Squats: Sēdieties uz krēsla malas, ar kājām stingri uz grīdas un rokas piestiprinot pie dīvāna. Nogriezieties nedaudz un veiciet soli uz priekšu, neizņemot rokas; Jūsu mugurai jābūt taisnai un ceļgaliem paralēli jūsu papēžiem. Salieciet elkoņus un nolaidiet gurnus uz zemes; Lēnām atdodiet ķermeni tā, lai tas atbilstu krēsla malai. Vai ir trīs 15 atkārtojumu komplekti.

2.- Ķirzakas: Izmantojiet krēsla augstumu, lai atvieglotu šo kustību. Novietojiet kājas uz dīvāna malas, izstiepiet ķermeni un atbalstiet savu ķermeni ar plaukstām, kas atrodas uz grīdas. Mēģiniet padarīt ķermeni par taisnu līniju, rūpējoties par to, lai jūsu elkoņi būtu nedaudz izliekti, lai izvairītos no savainojumiem. Nolaidiet un paceliet ķermeni uzmanīgi. Vai ir trīs 12 atkārtojumu komplekti.

3.- Pulksteņi: Izmantojiet krēsla roku tā, it kā tas būtu baleta bārs. Pārvietojiet kreiso roku pirkstu galus, paceliet labo kāju un roku uz priekšu (nedaudz saliekt kreiso ceļgalu). Ar šo kustību jūs darbosies kāju un gliemežu muskuļus. Vai ir trīs 12 atkārtojumu komplekti. Varat mainīt vingrinājumu, kā parādīts videoklipā:

4.- vēders: Sēdieties uz dīvāna ar rokām aiz galvas un kājas kopā. Saglabājiet muguru taisni, pacelot ceļgalus uz krūtīm, neizņemot tos. Izstiepiet kājas, lai palielinātu piepūli un atgrieztos sākuma stāvoklī. Vai ir trīs 12 atkārtojumu komplekti.

5.- Pilns ķermenis: Lai izmantotu visus muskuļus, novietojiet galvu un pusi no muguras (uz augšu) uz krēsla, turiet gurnus uz augšu un kājas pie 90 grādiem. Veikt dažas hanteles, saliekt rokas un izstiepiet tās, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir trīs 12 atkārtojumu komplekti.

Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes uzsākšanas rutīnas veic virkni kustību, kas aktivizē jūsu asinsriti un sagatavo ķermeni, lai veiktu kustības bez ievainojumiem.

Izmantojot šo treniņu, jūs atstāsiet savu mazkustīgo dzīvesveidu, jo jūs varat skatīties savu iecienītāko šovu vai filmu, kamēr jūs veidojat savu ķermeni un piepildāt sevi ar enerģiju. Un jūs, vai jūs zināt citus padomus, kā izmantot no mājām?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Tievēšanas vingrinājumi (Aprīlis 2024).