• Aprīlis 27, 2024

Kad tiek pieņemts lēmums sākt fizisko aktivitāti, parasti ņem vērā tikai divas lietas: attieksmi un lēmumu. Tomēr vai tas ir pietiekami? Saskaņā ar pētījumu par Masačūsetsas Vispārējā slimnīca, ASV, Ja vēlaties iegūt kardiovaskulāro vingrinājumu priekšrocības, piemēram, darbojas, jums ir jāzina, ar ko biežums Tas jādara.

Neatkarīgi no laika vai dienām, vienmēr darbojas priekšrocības?

Protams, Massachusetts slimnīcas veiktajā pētījumā netika atklāts, ka fiziski aktīvie cilvēki sadedzina kalorijas efektīvāk nekā mazkustīgi cilvēki, lai to sasniegtu, ir jāanalizē biežums, kādā tie darbojas, temps un laiks. Jūs vēlaties uzzināt nedaudz vairāk ...

Lai palīdzētu jums, GetQoralHealth Tas piedāvā dažus padomus, kas ļaus jums atklāt, vai frekvence, kas jāpilda, ir pareiza:

1. Lai fiziskā aktivitāte ietekmētu vielmaiņu, Massachussetts slimnīcas pētījumā norādīts, ka tā ir jāturpina regulāri, jo neregulāra darbība neietekmē cilvēka ķermeņa sadedzināšanas efektivitāti.

Ideāla lieta zaudēt svaru būtu darboties 4 līdz 5 reizes nedēļā. Tā kā šis mērķis ir diezgan ambiciozs un ne katram ir pietiekami daudz laika, lai to sasniegtu, jūs varat nokārtot trīs nedēļas sesijas, bet tām nevajadzētu būt mazākām.

2. Par direktoru Studiju, pētniecības un sporta medicīnas centrs, Estebán Gorostiaga, katru sesiju var veidot no 20 minūtēm, bet, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tām jābūt no 30 līdz 60 minūtēm, biežums no 3 līdz 5 reizēm nedēļā. Jūs vēlaties uzzināt nedaudz vairāk ...

3. Izmeklēšana Senttomasa universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs, viņš atklāja, ka tauku iznīcināšana ir maksimāla, apmācot sirdsdarbību (HR) no 105 līdz 134 sitieniem minūtē. Pēc iesildīšanās apmēram 10-15 minūtes, ideāls ir uzkrāt vismaz 30 minūšu darba sesijas laikā tā sauktajā lietderīgajā zonā; tas ir, no 55 līdz 85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Attieksme un lēmums ir pamata, bet arī tas, ko jūs analizējat, lai to varētu izpildīt. Tā kā tas ir būtiski svara un veselības uzlabošanai. Esiet aktīvi! Jūs vēlaties uzzināt nedaudz vairāk ...