Novērš taukus ar 6 kustībām

• Aprīlis 26, 2024

Vai gurniem, rokām, kājām vai vēdera lejasdaļai pārmērīga tauku uzkrāšanās ir problēma, kas sievietēm rada ne tikai estētisku kaitējumu, bet arī pašcieņu; tomēr to nav iespējams atrisināt, ja ikdienas darbā tiek iekļauti daži aerobiskie vingrinājumi.

Saskaņā ar pētījumu, ko veica. \ T Duke universitāte ASV salīdzinājumā ar rezistenci un muskuļu treniņiem aerobiskais vingrinājums ir labākais veids, kā sadedzināt taukus un uzturēt tonētu ķermeni.

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth dod jums sešas kustības, lai atvadītos no papildu kilogramiem:

1. Pedāļošana Nogulieties uz grīdas uz augšu un pirkstiem aiz galvas. Nogrieziet ceļus uz krūtīm un paceliet lāpstiņas, nevelkot kaklu.

Iztaisnojiet kreiso kāju 45 grādu leņķī, vienlaikus pagriežot ķermeni uz labo pusi, liekot kreisajam elkonim pa labi. Mainiet sānus un alternatīvu kustību, jums ir jāmodelē velosipēdu pedāļi.

2. Kraukšķīga bumba. Atrodieties uz muguras ar bumbu zem muguras vidējā apakšējā daļā. Šķērsojiet rokas uz krūtīm un noslēdziet savu abs, lai noņemtu savu rumpi no bumbas, spiežot jūsu ribas apakšpusi uz gūžas.

3. Kontrakcijas ar pagarinātām rokām . Nogulieties uz paklāja un izvelciet savas rokas aiz galvas, saspiežot rokas, lai jūs turētu rokas pie ausīm. Līgums ar abs un noņemiet plecus no grīdas.

4. Pārlēkt virvi. 3 sērijas ikdienas 2 minūšu laikā ar vienu minūšu atpūtu starp katru būs labākais vingrinājums tauku sadedzināšanai, ko jūs varat darīt, jo tas palīdz novērst visu, kas uzkrājas ik pēc mazāk nekā 10 minūtēm. Ja vēlaties palielināt laiku, to veiciet pakāpeniski.

5. Vertikālie kontrakcijas. Gulēja uz muguras, izlīdziniet kājas, it kā jūs mēģinātu pieskarties griestiem. Novietojiet rokas aiz galvas un noslēdziet vēdera vietas, lai noņemtu plecu lāpstiņas no grīdas.

6. Squats . Nostājieties, kājas sadalās plecu augstumā. Pēc tam nolieciet ceļgalus, turot stumbru pēc iespējas vertikālāk un pieskarieties pirkstu galiņiem potītēm.

Aerobikas vingrinājumi ir laba iespēja fiziskai aktivitātei, jo papildus tam, ka netiek radīta spēcīga ietekme uz ķermeni, kas var to sabojāt, tas ļauj saglabāt savu svaru un līdz ar to arī veselību.

Video Medicīna: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprīlis 2024).