Sporta prakse un mazs svars

• Aprīlis 26, 2024

The Aptaukošanās un liekais svars tie ir kļuvuši par pandēmiju, ja jūs nevēlaties būt vēl viens statistikas skaits, mēs iesakām veikt kādu sportu. Dr Jorge Lara atklāj, kāpēc jums vajadzētu izmantot un kā zaudēt svaru.

Lara Monroy, IMSS medicīnas programmu koordinatore, apstiprina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir ieradums, kas izraisa smagas slimības, piemēram, diabētu, aptaukošanos, sirds un asinsvadu un emocionālās problēmas un deģeneratīvas slimības, piemēram, vēzi:

"Personai ir pienākums izmantot 40 līdz 60 minūtes dienā, bet, ja mērķis ir samazināt pasākumus, jums ir jāveic augstas ietekmes aktivitātes, piemēram, aerobika, atsvari vai kardiovaskulārie treniņi."

Sporta zāles

Lara Monroy norāda, ka cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru , viņiem jābūt darba plānam, kam ir uzturvērtīgs, psiholoģisks un fizisks atbalsts, lai sasniegtu vēlamos rezultātus:

"Piemēram, tiem tiek dots saraksts, kurā ir ietverti ķermeņa masas, svara un mērījumu līmeņi; tie ir orientēti uz to, kādas fiziskās aktivitātes viņiem ir nepieciešamas vecumam, sejai un profesijai, un mēnesi, lai veiktu novērtējumu, lai analizētu viņu progresu.

Aerobikas vingrinājumi  

Pēc veselības speciālista domām, ja tas ir paredzēts zaudēt svaru un samaziniet muskuļu masas procentuālo daudzumu, ideālā gadījumā cilvēki veic aerobo darbu:

"Piemēram, vērpšana, velosipēds, alpīnists vai skrejceļš ir ideāls, lai to sasniegtu, jo intensitāte ir lielāka un līdz ar to ir lielāki enerģijas izdevumi".

Lara Monroy iesaka sadedzināt vairāk kaloriju tiem, kuri uzņem un kontrolē ogļhidrātu, īpaši vienkāršu, patēriņu, piemēram, saldinātos cukurus, kas atrodami saldumos, maizēs, kūkās un šokolādēs.

Video Medicīna: The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle | 2018 (Aprīlis 2024).