Valdes un kareivja pozas stiprina rumpi

• Aprīlis 25, 2024

Jogu var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā vai kā daļu no citas apmācības. Vienmēr apsildiet dažas minūtes pastaigas, soļošanu vai līdzīgu darbību, līdz ķermenis un muskuļi jūtas silti.

Elpojiet dziļi un pilnībā, vienlaikus saglabājot jūsu pozas, praktizējiet elpošanu no vēdera lejasdaļas un diafragmas, nevis turiet elpu krūtīs. Jogā elpošanas cikls ir ieelpošana un izelpošana.

Dariet to klusā vidē. Mūzikai, ja to izmanto, jābūt mierīgai un mierīgai. Pārvietojieties savās robežās.

Vingrinājumi praksē

Warrior Pose:

Sāciet kalnu pozā, kur papēži nedaudz atdalīti, kājas taisni, pacelts krūtis, iegurņa neitrālā stāvoklī. Novietojiet rokas uz gurniem, dodieties soli atpakaļ ar labo kāju un tikai jūsu labās kājas pieskaras zemei, visiem ķermeņa svariem jābūt kreisajā kājā.

Saglabājiet labo kāju garumā taisnā līnijā, kad sākat noliekties no gurniem. Balansē ķermeņa garumu, no labā papēža līdz jūsu aizsniegumam, pa kreisi kāju, līdz rumpis ir paralēls grīdai. Saglabājiet svaru vienmērīgi caur iekšējo un ārējo papēdi, ar gurnu līmeni. Sāciet ar 5 elpošanas cikliem līdz 15.

Paceliet ķermeni un atgriezieties kalna pozīcijā, atkārtojiet otru pusi.

Dēļa poza:

Jūs sākat uz rokām un ceļgaliem. Pārvietojiet kājas kopā, līdz esat līdzsvarā ar pirkstiem. Turiet plecus atpakaļ un uz leju, taisni. Tas ir Dēļa poza .

Saglabājiet pozu

Vienkārši sakot, tas prasa, lai jūs pārvietotu un uzturētu ķermeņa muskuļus kā vienību. Tā vietā, lai izolētu jūsu vēdera muskuļus, jogas pozas palīdz pagarināt rumpi kopumā, stiprinot to.

Domājiet par savu ķermeni kā kuģi, ar kuru mijiedarbojas daudzi muskuļi. Jūsu vēdera leņķis, dziļākais vēdera muskulis, darbojas kopā ar citiem vēdera lejasdaļā. Pozīcija iztaisno mugurkaulu un var likt jums justies (un šķiet) garākiem un ļaut jūsu ekstremitātēm brīvāk pārvietoties.