5 vingrinājumi pret stresu

Vai jūtaties stresa darbā, un viss, ko jūs domājat, ir jūsu izlidošanas laiks? Mēģiniet atpūsties, lai novērstu stresu ietekme uz jūsu produktivitāti un veselību.

Saskaņā ar Fitnesa sistēmas treneris Carlos Velázquez labs paņēmiens, kā atpūsties muskuļus un iztīriet savu prātu pēc daudz laika pavadīšanas, ir pārtraukt darbu piecas minūtes, lai veiktu dažus vingrinājumus vai ātras darbības, piemēram:

1.- Pagarinājumi: Paceliet un izstiepiet rokas pie galvas. Atlieciet muguru un ļaujiet mugurkaula veidam veidot sava veida arku. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs jums efektīvi novērst stresu darbaspēka uzkrāšanās.

2.- Relaksēta kakla: Aizmirstiet par šo stresu ar stresu. Nogriezieties un atveriet kājas plecu augstumā. Novietojiet rokas uz vidukļa un pārvietojiet galvu uz priekšu un aizmuguri, it kā pateiktu „jā”. Veiciet astoņus atkārtojumus (četri katrā pusē)

3.- Facelifts: Saglabājiet iepriekšējā treniņa pozu, bet tagad pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru. Jūs varat izmantot rokas, lai uzlabotu stiept. Veiciet astoņus atkārtojumus (četri katrā pusē)

4.- Sānu liekšana: Atkārtojiet iepriekšējās nodarbības pozīciju un lieciet kaklu pa labi un pēc tam pa kreisi. Izmantojiet rokas, lai palielinātu stiept. Tas palīdzēs jums novērst visu saspīlējumu vai stresu uzkrātais darbaspēks mugurā, trapecijā un kaklā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes katrā pusē.

5.- Kopējais posms: Paceliet un izstiepiet rokas pie galvas. Nolieciet savu ķermeni pa labi un ļaujiet kreisajai rokai pārbīdīt labo roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otru pusi. Šī poza novērš spriedzi jostasvietā, muguras lejasdaļā un jostas muskuļos.

Carlos Velázquez iesaka veikt šos vingrinājumus pret darba stresu tik daudz reižu, cik nepieciešams, vai līdz brīdim, kad jūtaties labsajūtā un relaksācijā savā ķermenī. Neaizmirstiet, ka varat veikt īsu gājienu, kur veicat vingrinājumus elpošana oksidēt savu smadzenes . Un jūs, vai jūs jau veicat kādu darbu, lai novērstu stresu savā darbā? Uzziniet vairāk vingrinājumu, lai aktivizētu jūs birojā

Sekojiet mums@GetQoralHealth unGetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un baudiet GetQoralHealth jauno svara zaudēšanas rīku


Video Medicīna: Veģetatīvā distonija, diagnostikas iespējas (Oktobris 2020).