Diēta ar ogļhidrātiem

• Maijs 8, 2024

Uzņemot vairāk enerģiju Ja nepieciešams, tas tiek glabāts kā tauki . Pirmais solis ir samazināt kopējo patēriņu kalorijas dienā Samazinot kopējo patēriņu kalorijas , jums ir jāpatērē mazāk visu, tostarp ogļhidrāti .

Kas ir a uzturs šāda veida ir palielināt procentuālo daļu no hidrāti par kopējo summu enerģijas piegādi izmaksas, kas samazinātas tauki . Nomainiet daļu no tauki līdz kompleksos ogļhidrātus , kas ietverti dārzeņi tas ir mūsu ķermeņa svaru .

Tas nenozīmē, ka ēdiet lielas dārzeņu, rīsu un makaronu plāksnes, jo mums nevajadzētu pārsniegtkalorijas šai grupai katru dienu.

Grupas grupa ogļhidrāti to veido pākšaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi un dārzeņi. Dārzeņu, augļu un dārzeņu daudzumam gramos, kas patērējami, jābūt augstākiem par pākšaugu un graudaugu daudzumiem; Turklāt daļa dārzeņu ir jāēd svaigā veidā salātu veidā.

Atcerieties, ka dārzeņi, augļi un dārzeņi ir galvenais avots minerālvielas un vitamīni . Patērēt kompleksos ogļhidrātus tai ir vēl viena priekšrocība: ieviešot dārzeņu grupu, mēs pārliecināmies, ka daļa olbaltumvielas ko mēs patērējam dārzeņi .

Pākšaugi, dārzeņi, augļi un graudaugi satur nesagremojamas vielas gremošanas caurule , sauc diētiskās šķiedras vai pārtiku, kam ir ievērojama ietekme uz gremošanas fizioloģija un vielmaiņu no holesterīna līmenis .

The šķiedras ir ļoti labvēlīga ietekme uz lipīdu vielmaiņu ar samazinājumu kopējais holesterīns, ZBL holesterīns un triglicerīdi . Tāpēc viens uzturs papildināt. \ t ogļhidrāti bagāts šķiedras , var jums palīdzēt zaudēt svaru veselīgāk, lai samazinātu ķermeņa daļas.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku.

Video Medicīna: Fitness - Uzturs ( ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas) (Maijs 2024).