5 padomi, kā atvadīties no taukiem

• Aprīlis 29, 2024

Viens no katra gada mērķiem ir zaudēt svaru , izmantot un likvidēt tauki ka mums ir vairāk. Saskaņā ar portālu Health.com Jums jāsāk ar šiem 5 vienkāršajiem, bet efektīvajiem soļiem.

1. Esiet satraukti par bēguļojošo drudzi: Jūs turpināsiet tauku sadedzināšanu pēc braukšanas pārtraukšanas. Cilvēki, kas vada vismaz četras stundas nedēļā, izkausē vairāk kaloriju, nekā tie, kas nav skrējēji, pat ja tie nedarbojas, ziņoja par pētījumu par Yale Universitātes Medicīnas skola

2. Sniedziet vislabāko sākumā: Vingrojiet intensīvāk treniņa pirmajā pusē un palēniniet otrajā pusē, sadedzinot līdz pat 23% vairāk tauku nekā darot pretējo

3. Apmācīt grūti un dariet to ātri: Uzturot 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma 40 minūtes, var palielināt vielmaiņu 19 stundas pēc treniņa, atklājot pētījumus, kas publicēti Aptaukošanās. Īss treniņš 75% apmērā no jūsu maksimālās aerobās jaudas arī dos jums lielu metabolisku stimulāciju, kas sviedīs vairāk laika 50% apmērā no jūsu jaudas, atklāja pētījumu par Kolorādo Valsts universitāte

4. Lēnām paaugstiniet hanteles: Vairāk muskuļu nozīmē vielmaiņas pieaugumu. Spēka apmācība var palīdzēt jums samazināt tauki un to darot lēnos atkārtojumos palielina jūsu spēku par 50%

5. Paātrināt un bremzēt: Pārslēgt pagriezienus sirds un asinsvadu vingrinājumi Augsta intensitāte un zema intensitāte ir parādījusi lielu krāsns apdegumu

Saskaņā ar Health.com Galvenais ir izmantot vismaz četras reizes nedēļā un nodrošināt līdzsvarotu uzturu. Sniedziet sev garšu un nejūtas vainīgi, to darot, jo jūs vienmēr varat atkal ceļot.

Video Medicīna: Rallijs TALSI 2012 (Aprīlis 2024).