Lielākā daļa ieteicamo vingrinājumu

Meksikā 7% iedzīvotāju cieš no slimības traucējumiem trauksme un sievietes visdrīzāk to ārējus. Trauksme, saskaņā ar Meksikas psihiatru Enrique Camarena Robles, ir emocijas, kas automātiski rodas draudu situācijās briesmas , un to var izraisīt jebkurš stressors, tas ir, sarežģīta situācija dzīvē.

Tāpēc pievieno vadītāju Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūta Psihiatriskās slimnīcas "Doctor Hector Tovar Acosta" kvalitātes un aprūpes departaments, \ t atpūta, vingrinājumi vai atpūtas un atpūtas pasākumi, kas ietver ģimeni un draugus, lielā mērā palīdz novērst minēto traucējumi izpausties.

Trauksme ir traucējums, kas rodas jebkurā dzīves posmā, un katrs indivīds ir uzņēmīgs pret to, ārsts piebilst. Camarena Robles.

 

Lielākā daļa ieteicamo vingrinājumu

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Trauksmes traucējumu asociācija, Ir relaksācijas metodes fiziskajam tipam, piemēram, jogai, kas apvieno kustības, posmus, vingrojumus elpošana un meditācija veicināt organisma un prāta harmonisku darbību.

Arī Tai-chi un chi-kung ir līdzīgas sekas; ir norādītas muguras problēmām, artrīts, astma un koronāras slimības, un tās ir kvalificētas kā izcilas profilakses disciplīnas.

Kamēr atrodat vispiemērotāko šo metožu skolotāju, izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu, ko varat darīt naktī, gulot uz gultas: aizveriet acis, novietojiet abas rokas uz vēdera, neatbalstot tās.

Ieelpojiet maigi, jūtot vēderu uz augšu pret rokām. Atpūtieties, lēnām izelpojot. Atkārtojiet vairākas reizes. Šis vienkāršais vingrinājums atbrīvo diafragmu un nodrošina labāku skābekļa padevi un labāku izvadīšanu toksīnus.


Elpojiet ar attieksmi

Tā ir vingrojuma nosaukums, kas paredzēts HeartMath institūts Tas palīdz sinhronizēt sirdi, prātu un ķermeni. Ieteicams praktizēt piecas reizes dienā, it īpaši, pamodoties.

1. Koncentrējieties uz sirdi, ieelpojot, un uz saules pinuma, izelpojot. Atelpojiet to 30-50 sekundes

2 . Pajautājiet sev: "Kāda ir labākā attieksme situācijā, kurā es esmu?" Tā, piemēram, var palikt mierīga, pārliecinoša vai nenoliedzama.

3. Elpojiet attieksmi caur sirdi un saules pinumu kā 1. solī.

Atkārtojiet tik daudz reižu, cik nepieciešams, līdz šī emocionālā attieksme ir faktiski izveidota.

Eksperti no HeartMath institūts iesakām veikt šos elpošanas veidus uz pamošanās, jo nemiers, Dusmas, satraukums vai skumjas ir agri un var pakļaut visu dienu. To var izdarīt arī vannā, kamēr mēs tērpam vai ceļam uz darbu.