Tonizējiet savu ķermeni 5 minūšu laikā

• Maijs 2, 2024

Neraugoties uz laika trūkumu darba vai skolas jautājumu dēļ, ilgstoša fiziskā aktivitāte ik nedēļu nav viegls uzdevums; Tomēr, kas negribētu demonstrēt tonētu ķermeni?

Ja jūsu lieta nav pavadījusi stundas trenažieru zālē, braucot vai peldoties, GetQoralHealth, informāciju par publikāciju SHAPE , mēs prezentējam fizisko aktivitāti, kas sastāv no piecām spēka kustībām, kas palīdzēs jums tonizēt visu ķermeni piecu minūšu laikā:

1. Kājas un rokas . Stāvieties kopā ar kājām un nedaudz ceļi. Līdzsvarojiet savu svaru ar labo kāju, pagrieziet uz priekšu, turot mugurkaulu taisni un paceliet kreiso kāju. Tad izstiepiet rokas, līdz tās pieskaras zemei. Visā kustībā vēders tiek nospiests, lai nostiprinātu vēdera muskuļus.

2. Gurni. Apgrieztā V pozīcijā, cik vien iespējams, izstiepiet kājas. Šī vingrinājuma spiediens ir koncentrēts gūžas un mugurkaulā.

3. vēders, kājas un rokas. Apstājieties ar kājām nedaudz nošķirtu, īpaši 45 grādos. Salieciet ceļus un pakāpeniski nolaidiet, vienlaikus darot rokas uz krūtīm un turiet tās tādā veidā. Pēc tam piecelieties vēlreiz.

4. Kājas. Ceļušana četros (ceļgaliem un rokām pieskaroties zemei), paceliet kreiso kāju. Izstiepiet to, cik vien iespējams, un turiet to pēc iespējas stingrāku, vienlaicīgi nogādājiet savu labo roku krūtīs. Atkārtojiet šo darbību, bet pretēji.

5. vēders. Paceliet kājas uz muguras, paceliet kājas 90 grādu leņķī, vienlaikus darot to ar rokām.

Lai visas kustības ietekmētu jūsu ķermeni, jums tās jāatkārto, katru reizi 20 reizes. Fiziskā aktivitāte palīdzēs jums ne tikai, lai jūs labāk redzētu, bet arī justos labi psihiski. Uzmanieties!