7 padomi, kā pavasarī samazināt gurnu

• Maijs 8, 2024

Pavasaris ir sezona, kas aicina cilvēkus valkāt vieglas drēbes, tomēr dažas sievietes izvairās to darīt, jo taukos tie ir uzkrājušies noteiktās ķermeņa daļās. Lai tas neietekmētu jūs un jums ir atbilstoša ķermeņa ventilācija, ziniet dažus padomus gūžas mazināšanai.

1. Skaitiet kalorijas . Uztura speciālists var palīdzēt uzzināt, cik kaloriju jums ir nepieciešams ēst, lai pareizi veiktu savas darbības. Enerģijas pārpalikums tiek pārvērsts taukos, kas uzkrājas, galvenokārt jūsu gurnos un viduklī.

2. Nútrete. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), veselīgs uzturs, kas ietver augļus, dārzeņus, veseli graudi, piena tauki, liesa gaļa un mājputni, paātrinās vielmaiņu un novērš taukaudu uzkrāšanos.

3. Sirdsdarbība. Veiciet 30 līdz 45 minūšu kardiovaskulāro vingrinājumu četras dienas nedēļā. Tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, tonizēt gurnus un muguru. Piemēram, varat nodarboties ar velosipēdu, peldēšanu, lektu vai kāpšanu pa kāpnēm.

4.- tonizējoši muskuļi. Kombinētās kustības, piemēram, slodzes, squats un kāju pacēlāji, tonizēs zonas muskuļus. Nākamajā videoklipā Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle instruktors, sniedz dažus piemērus:

5.- Intervāli. Šāda veida vingrinājumi uzlabos tauku dedzināšanu gurnos. Veiciet 30 minūšu sesiju divas reizes nedēļā. Galvenais ir intensitāte, ar kādu jūs veicat katru kustību.

6.- Dzērieni. Pavasarī siltums ir spraigs, tāpēc ķermenis prasa vairāk ūdens nekā parasti. Ja tas notiek, izvēlieties dabisko šķidrumu un izvairieties no visiem saldajiem dzērieniem, piemēram, sulām, kafijām un bezalkoholiskajiem dzērieniem, kuros ir lieko kaloriju daudzums, kas uzkrājas gurnos.

7- Līdzsvarojiet savu prātu un ķermeni. Tādas disciplīnas kā pilates un joga palīdz jums sadedzināt ķermeņa apakšējā daļā uzkrātos taukus, jo tie veicina pareizu elpošanu. Turklāt jūs iegūsiet garīgo skaidrību.

Neaizmirstiet samazināt pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, ogļhidrātiem un miltiem, jo ​​tie rada tauku uzkrāšanos gūžās. Pārvietojiet un apkarojiet liekā svara jautrību. Tajā pavasarī jums ir vara izskatīties sensacionāli!

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm?Reģistrējieties ar mums