• Maijs 3, 2024

Tātad jūs varat redzēt, ka ar mani nav attaisnojuma, lai kalpotu! Es jums iepazīstinu ar dažām variācijām kardiovaskulāro slodzi a apmācību jautri jums palīdzēt sadedzināt taukus .

Es zinu! The sirds tas var būt "garlaicīgs" , jo tās ir cikliskas kustības un nonāk monotonija; jo īpaši tāpēc, ka mērķi ir balstīti uz "x" laika sasniegšanu vai "y" kilometriem; un, ja esat aizmirsis ipod un sporta zāle ir briesmīga, tas var būt murgs!

Tomēr tas joprojām ir drošākais un efektīvākais veids, kā sadedzināt taukus un uzvarēt fiziskais stāvoklis (spēja sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas orgāni).

Tāpēc daži padomi, kā padarīt to jautrāku vai vismaz daudzveidīgāku.

8 padomi, kā "mīlēt sirdi"

1. Ieviest jaunus izaicinājumus! Palieliniet ātrumu par 0,5 vai 1km / h, vai, ja mērāt sevi ar FC, līdz sasniedzat 5 sitienus minūtē vairāk nekā katru dienu. Nākamajā nedēļā ilgums palielinās. Nekad ne vienlaicīgi, ja vien jūsu treneris nenorāda, ka redzat savu sniegumu.

2. Lai padarītu jūsu laiku ātrāku un turpinātu tauku dedzināšana mēģiniet daļējas metodes , sākot ar:

Darba bloki no 3 līdz 5 minūtēm (FC 75 - 80%) 2 līdz 3 minūšu atpūtai. Nākamajā nedēļā palielinās ātrums un samazinās darba laiks; vai palieliniet pārējo. Ievērojiet šo secību, līdz nokļūsiet 30 sekunžu darba blokos vēl 30 atpūtai.

3. Nekad nemainiet 2 mainīgie vienlaicīgi. Šāda veida sirds , dariet to skrejceļš velosipēdu elipsveida vai iela . Jums ir nepieciešams, lai varētu bremzēt un sākt pēkšņi.

4. Nomainiet ierīci. Laiks noritēs ātrāk, un pāreja starp vienu nesēju un otru var regulāri pārveidot savu sirdi par nepārtrauktu metodi. Puse no laika izmanto elipsveida un pārējo joslu; vai mainīt ik pēc 5 minūtēm. Tas attiecas tikai uz trenažieru zāli!

5. Mainiet scenāriju! Atkarībā no jūsu gaumēm, dažreiz jūs palaist iela vai a parks (izvairīties no sarežģītām satiksmes stundām, gan piesārņojuma, gan izredzes, ka jūs ciešat no negadījuma). Dažreiz jūs varat slidot vai braukt ar velosipēdu.

6.  Ja izmantojat jebkuru mašīna no sirds dod iespēju izvēlēties noklusējuma programmas! Tie nes jautras variācijas , kas jūs pārsteidz. Būtībā mašīna pieprasa jūsu mērķi, kopējo laiku, vecumu, dzimumu un savu mērķa FC; un pēc tam sākt.

7. Un vienmēr, vienmēr apkure . Apgājieties vai brauciet ar velosipēdu vai elipsveida 10 minūtes gaismas intensitātes apstākļos. Kad esat pabeidzis, pārvietojiet visas ķermeņa locītavas: plecus, līkumus, plaukstas, kaklu, jostasvietu, gurnus, ceļus, potītes; 15 līdz 20 reizes katrai 3 sērijai.

8. Dzesēšana. Kad esat pabeidzis, staigājiet lēni 10 minūtes vai līdz brīdim, kad sirdsdarbība ir līdzīgs. \ t atpūsties (plus mīnus 10 līdz 20 sitieni iepriekš). Izstiepieties starp 8 un 11 sekundēm, 3 reizes katram ķermeņa segmentam: rokas, muguras, krūšu, kāju, vēdera utt.

Izbaudiet izmantot ! Un, ja jūs pametīsiet, jums nepatīk, padomājiet par to, ko jūs darīsiet, kad redzēsiet, kā vēlaties! Savietojiet savu ķermeni!

Video Medicīna: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Maijs 2024).