Degiet kalorijas 10 minūšu laikā

• Maijs 2, 2024

Lai zaudētu svaru un veidotu savu figūru, jums nav nepieciešams daudz mācību laika. Jums tikai jādara vingrinājumi pareizi ierakstīt kalorijas un tonizē muskuļus . GetQoralHealth iesaka šo rutīnu sadedzināt kalorijas un definējiet vēderu 10 minūšu laikā.

1. Šķēres: Stāvot, uzlēkt un pa kreisi kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, vienlaicīgi paceliet labo roku uz augšu un pa kreisi. Veiciet šķērveida kustību pēc iespējas ātrāk. Vai 20 atkārtojumi.

2. Tabula: Galda pozīcijā uzlādējiet kreiso apakšdelmu. Virzieties uz priekšu ar savu labo apakšdelmu utt. Veikt 5 pastaigas.

3. Sānu tabula: Nolieciet valdes pozīciju ar rokām taisni un kājas kopā. Šajā pozīcijā ielieciet ceļus uz krūtīm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Padariet šo kustību ātri. Dariet 10 atkārtojumus.

4. Squats: Stāvieties ar rokām uz galvas. Pievelciet ceļus. Šajā pozīcijā viņš lec uz priekšu un atgriežas sākuma pozīcijā ar lēcienu. Vai 20 atkārtojumi.

5. Pedāļošana: Sēdieties ar ceļgaliem, kas saliekti krūtīs, paceliet kājas un saglabājiet līdzsvaru jūsu sēžamvietā. Lieciet līkumus uz sāniem. Pagariniet labo kāju un tad pa kreisi. Padariet kustību ātri. Vai 20 atkārtojumi.

Lai iegūtu efektīvus rezultātus, izpildiet vingrinājumi secīgi, tā atrodas tikai starp tām divas minūtes. Neaizmirstiet palikt mitrinātai visā rutīnā. Good luck!
 

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (Maijs 2024).