• Maijs 10, 2024

Kad jūs praktizējat sportu vai vilcienu sporta zāle līdzsvarots uzturs ir būtisks priekšnosacījums labākai veiktspējai.

Norīt proteīnu ir pamata, jo tas sadalās organismā un rada aminoskābes nepieciešams remonts muskuļus ; līdz ar to ķermenī būs mazāk sāpju.

Patērējamā summa būs atkarīga no svars, dzimums, intensitātes līmenis un ilgums. \ t fiziskais darbs veikt.

Pirms apmācības

Ņemiet vērā, ka jūsu uzturā ir nepieciešams līdz 25% proteīnu un 75% ogļhidrātu, kāpēc?

Ja trenēties, lai radītu muskuļus, jums būs nepieciešama enerģija, kuru jūs sadedzināsiet, veicot nodarbības; bet ir ļoti svarīgi ēst 1 vai 2 stundas pirms treniņa.

Varat iekļaut:

* Clear Omelette

* Spināti

* Grieķijas stila dabīgais jogurts

* Smoothie ar proteīnu papildinājumu

* Persiku, mango, ābolu, riekstu

Pēc treniņa

Saskaņā ar ziņojumu no Vīriešu žurnāls Ir ļoti svarīgi, lai olbaltumvielu lietošana notiktu līdz pat 2 stundas pēc treniņa ; ja jūs to izdarīsiet vēlāk, muskuļi zaudē absorbcijas periodu.

Summa proteīnu Tas ir atkarīgs no katras personas un tiek aprēķināts pēc svara.

Varat iekļaut:

* Smoothies ar šokolādi bez cukura

* Jogurta dabiskais grieķu stils vai sēklas un augļi

* Zivis un liesa gaļa

* Zema tauku satura piens

* Siers

Atgūšanās no treniņa prasa arī hidratāciju, ir ļoti svarīgi nomainīt zaudēto šķidrumu un vislabāk ir dabiskais ūdens; Izvairieties no cukura dzērieniem, cik vien iespējams.

Video Medicīna: Valdis Reinbergs, Kinologs (Maijs 2024).