3 jogas pozas, lai sasniegtu savu elastību

• Aprīlis 26, 2024

Elastīgums ir muskuļu spēja izstiepties, kad notiek kopīga kustība. Jo vairāk jūs izmantojat šo prasmi, jo vairāk dominē jūsu ķermenis un kustības, ko jūs veicat ar to, bet kā to sasniegt? Atbilde var būt jogas pozas.

Senču vingrinājumi, joga ļauj jums panākt līdzsvaru starp jūsu prātu un ķermeni. Lai to panāktu, GetQoralHealth sadarbībā ar Ana Paula Domínguez, direktors Meksikas Jogas institūts , viņi iepazīstina jūs ar nākamo videoklipu ar asana, lai uzlabotu jūsu elastību. Iegūstiet to!

Lai stiprinātu šī asana rezultātus, jūs varat to apvienot ar sekojošām jogas pozām:

1. Spiediet uz sāniem . Vienkāršā pozā ielieciet rokas aiz kakla ar pirkstiem, saliekot muguru uz sāniem, turot to taisni, virzot elkoņu uz grīdas pie gūžas. Ielietot, braucot pa kreisi, izelpot, kad braucat pa labi. Jums nevajadzētu saliekt vai saliekt muguru. Flex tikai uz sāniem.

2. Kat. Stāvieties uz rokām un ceļgaliem. Ieelpojiet, kad jūs nostipriniet mugurkaulu un paceliet galvu. Izelpojiet, kolonnu izliekot ar galvu uz leju. Saglabājiet rokas.

3. Pacelšanas uzdevums . Atrodieties uz muguras un uz brīdi atpūtieties. Tad saliekt ceļus un nogrieziet papēžus pret sēžamvietām, turot pēdas uz grīdas.

Satveriet potītes un turiet pie tām, lēnām paceliet gurnus, izliekot kolonnas apakšējo daļu un paceliet nabu uz debesīm. Paceļot gurnus, lēnām ieelpojiet degunu.

Turiet elpu, kad jūs izstiepaties, pacelsiet tik daudz, cik ērti varat, tad lēnām atpūsties, bet izelpojot caur degunu.

Veicot šīs jogas pozas, jūs varēsiet ne tikai iegūt elastību, bet arī saglabāt savu svaru. Have fun un izmantot!

Video Medicīna: CS50 Lecture by Steve Ballmer (Aprīlis 2024).