5 vingrinājumi sievietēm

Ar vasaru atvaļinājumā, lai visas sievietes vēlas, lai būtu noteikts un tonēts skaitlis, kas izskatās iespaidīgs peldkostīmā. Tātad ir pienācis laiks, lai jūs varētu veidoties ar dažiem vingrinājumi sievietēm.

Saskaņā ar Shape.com , ir daži vingrinājumi sievietēm, kas koncentrējas uz jomām, kurās tauki un klusums , un tas palīdzēs jums ģērbties iespaidīgos drēbēs. Tāpēc negaidiet ilgāk un ieviesiet šīs kustības praksē:

1.- Toņi un kājas: Nogriezieties taisni un paceliet labo kāju atpakaļ, kamēr jūs liesmojat ķermeni uz priekšu. Lai izvairītos no asarām, nedaudz pagrieziet kreiso ceļgalu. Pauze un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet nomainīt kājas un noslēgt vēdera vingrojumus sievietēm.

2.- Samazina vidukli: Atrodieties kreisajā pusē ar kājām izstieptu. Atbalstiet savu apakšdelmu un kreiso elkoņu uz grīdas; Paceliet stumbru un gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un nomainiet sānus.

3.- Nostiprina krūtis: Nogriezieties uz leju un novietojiet rokas uz grīdas plecu augstumā; atstājiet savas kājas kopā. Piespiediet sevi un mēģiniet pilnībā izstiept rokas. Nolaidiet ķermeni un atstājiet atstarpi starp to un grīdu; atgriežas sākuma stāvoklī. Mēģiniet saglabāt savu gurnu pacelšanos un vēdera kustību.

4.- Definējiet augšstilbu: Stāvieties ar savām kājām, nedaudz vairāk atvērtu nekā plecu augstumā; Atstājiet savas pēdas. Salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Ielieciet rokas uz kakla, ar rokām. Pauze un atgriezties sākuma stāvoklī.

5.- Palieliniet sirdsdarbības ātrumu: Starp vingrinājumiem sievietēm jūs varat sadedzināt kalorijas Braucot, skriešana, lecamaukla. Mēģiniet to darīt ar starplaikiem, piemēram, sākot ar trim minūtēm līdz 50% no maksimālā piepūles, sekojiet līdz 20 sekundēm 75% no maksimālā piepūles un 10 sekundes pēc absolūtā piepūles.

Lai īsā laikā jūs varētu novērot rezultātus, jums ir jāizdara trīs vingrinājumu atkārtojumi no trim sievietēm. Mainiet katru kustību pēc iespējas ātrāk.

Pirms sākat kādu no šiem vingrinājumiem, sievietēm būtu jāsamazinās, lai novērstu traumas . Galu galā, neaizmirstiet izstiept muskuļus visu jūsu ķermeni. Jums ir pudele ūdens, lai jūs mitrinātu, kā arī tīru dvieli, lai noņemtu sviedru. Un jūs esat gatavs sākt vingrinājumus sievietēm un šovasar izskatīties nevainojami?

krāsa: # 333333 ">

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku



Video Medicīna: Pieci efektīvi vingrinājumi kājām un sēžamvietas muskuļiem (sievietēm) (Aprīlis 2021).