• Maijs 5, 2024

Trauksme ir normāla reakcija uz draudošām situācijām, kas nosaka mūsu izdzīvošanu, tomēr, ja šī reakcija notiek bez acīmredzama iemesla un tai ir pievienota fobija, tā var radīt trauksmes traucējumus.

Meksikā 14,3% iedzīvotāju visā dzīves laikā ir iesnieguši zināmu trauksmes veidu, atklājot Nacionālais psihiatriskās epidemioloģijas pētījums un, lai gan ir daudzas situācijas, kas izraisa šo reakciju, ja tai ir lielāka intensitāte, atkārtošanās, biežums un ilgums, tas tiek uzskatīts par traucējumu, kam nepieciešama uzmanība.

Šim nolūkam ir svarīgi veikt pārskatu un medicīnisko vēsturi un dzīves paradumus, kas ļauj noteikt vispiemērotāko iemeslu un ārstēšanu.

Ieradumi pret trauksmi

Atbilstoši pētījumam, ir zināmi dzīves paradumi, kas saistīti ar dažādiem trauksmes traucējumiem Navarras Universitāte Spānijā , piemēram, mazkustīgs dzīvesveids, uzturs, kas bagāts ar taukiem un cukuriem, miega un atpūtas trūkums; tomēr ir arī citi, kas palīdz tos samazināt:

1. Izvairieties no stimulējošiem dzērieniem . The kofeīns cita starpā tas tiek uzskatīts par stimulējošu narkotiku, kas veicina cilvēka nervu stāvokli.

2. Pārtraukt smēķēšanu . Saskaņā ar pētniekiem no Londonas Karaļa koledža smēķētāji, kas sasniedz abstinenci, samazina ilgtermiņa trauksmi.

3. Regulāra vingrinājumi. Papildus endorfīnu atbrīvošanai, kas stimulē relaksāciju un labklājību, šī aktivitāte palīdz samazināt ķermenī radīto adrenalīnu, kas saistīts ar lielāku nervozitāti un stresu, saskaņā ar zinātnieku no Sauthemptonas Universitāte , Anglija.

4. Dzert tēju vai infūzijas . Fitoterapijas izmantošana ar šāda veida dzērieniem, kas satur vieglas nomierinošas vielas, palīdz arī emociju pašpārvaldē, veicina relaksāciju un labāku atpūtu, skaidro pētījumu par Madrides Complutense universitāte , Spānijā.

5. Meditējiet. Saskaņā ar speciālistu aprūpi Guangzhou universitāte, Ķīna , praktizējiet kādu tehniku meditācija Nedēļu tas palīdz mazināt trauksmes, nervozitātes vai depresijas līmeni.

Labākais veids, kā novērst un samazināt trauksmes traucējumus, ir labs dzīves ieradums, kas parasti veicina relaksāciju, atpūtu, emociju kontroli, pozitīvu attieksmi un paaugstinātu drošību un pašcieņu, kā arī laba uztura un fiziskās aktivitātes. , ar labākiem rezultātiem pirms farmakoloģiskās ārstēšanas izskaidrojiet speciālistus Čikāgas Universitāte un Indiāna , Amerikas Savienotajās Valstīs.

Video Medicīna: Обыкновенные зомби. Как работает ложь (полный выпуск) (Maijs 2024).