• Aprīlis 19, 2024

Ekstremitātēs klusums parādās agrāk nekā citās vietās, jo tās iekšpusē āda ir plānāka un zudusi elastīns un kolagēns Tas ir ātrāks. Lai to novērstu, varat sākt vingrinājumi dažām kājām seksīgs un stingrs.

Veikt vingrinājumi kurā jūs izmantojat savu svaru, lai padarītu pretestību veidu, kā stiprināt muskuļus vai nu mājās, vai sporta zālē. Jums nepieciešams palaist vismaz 12 atkārtojumus un no divām līdz trim sērijām katrā, norāda Valsts veselības dienesti (NHS) .

Lai jūs sasniegtu stingras kājas un seksīgs , nākamajā videoklipā Mateo Martínez treneris Personīgais treneris Meksika (PTM) , māca jums ikdienas vingrinājumus, kas jums jāsāk praktizēt.

Variācijas

Ja vēlaties veikt izmaiņas nedēļā, NHS iesaka arī turpmāk minēto vingrinājumi . Tie arī palīdzēs jums sadedzināt taukus no vēders un gurniem .

1. Squatting

Novietojiet kājas plecu platumā un izstiepiet rokas priekšā. Sāciet nolaisties, nolokot ceļiem līdz tie ir gandrīz taisnā leņķī, ar augšstilbiem paralēli zemei. Saglabājiet atpakaļ taisni un atgriezties sākuma stāvoklī.

Video Medicīna: Turaidas Roze - Variācijas LA Minorā (Aprīlis 2024).