5 padomi pret emocionālu ēšanu

• Aprīlis 24, 2024

Ēd emocionāli ir veids, kā nomākt vai mazināt negatīvas emocijas , kā ēst par trauksmi , stresu , dusmas, bailes garlaicība skumjas un vientulība. Šis ēšanas modelis var novērst zaudēt svaru , ja esat uzturs .

Ir vairāki faktori, kas var izraisīt šāda veida darbību uzvedība vai traucējumi ; visbiežāk ir bezdarbs, ekonomiskais spiediens, veselības problēmas, konflikti attiecībās, \ t stresa , slikti laika apstākļi un nogurums .

Ja uzskatāt sevi par personu, kurai ir tendence ēst emocionāli , varat veikt dažus pasākumus, lai atgūtu kontroli pār savu ēšanas paradumi un atjaunojiet svara mērķus. Tātad GetQoralHealth , mēs piedāvājam dažus padomus, kā kontrolēt šo ēšanas veidu alkas :

1. Saglabājiet dienasgrāmatu . Pierakstiet, ko tu ēd, cik daudz ēdat, kad jūs ēdat, kā jūtaties, kad ēdat un cik daudz izsalcis jūs jūtaties Laika gaitā jūs varēsiet noteikt dažus modeļus, kas atklāj saikni starp humors un pārtika .

2. Meklējiet atbalstu . Jums ir lielāka iespēja ēst emocionāls ja jums nav laba atbalsta tīkla. Uzdodiet palīdzību ģimene un draugi vai apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.

3. Neatņemiet sevi . Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, Visbiežāk ir tas, ka jūs pārtraucat ēst tos labumus vai pārtikas produktus, kuriem parasti ir liels daudzums kalorijas , kas var izraisīt tikai jūsu alkas , it īpaši atbildot uz emocijas . Ieteicams ir tas, ka tu izbaudi šos ēdienus reizēm, bez izņēmumiem, lai jūs varētu labāk kontrolēt alkas .

4. Iegūstiet pietiekami daudz miega . Tas ir ļoti bieži, ja nē jūs atpūšaties pietiekami trūkst enerģijas, kas noved pie dažu ēdienu ēšanas ar daudziem kalorijas kas dod jums enerģiju, lai to novērstu. Labāk ņemiet mieru vai doties gulēt agrāk, lai gulēt labi

5. Profesionāla palīdzība . Ja esat jau izmēģinājis vairākas metodes, lai kontrolētu ēšanas veidu, bet bez panākumiem, terapija var palīdzēt jums saprast motivācijas aiz sevis ēšanas, kā arī jaunas prasmes, lai to risinātu. Tas var arī palīdzēt atklāt, ja jūs iesniedzat a ēšanas traucējumi , kas dažreiz savienojas ar šo ēšanas veidu.

Ir svarīgi, lai jūs nokļūtu ēst emocionāli , jūs zināt piedod jums pats un sākt nākamo dienu. Mēģiniet mācīties no pieredzes un izstrādāt plānu, kā to nākotnē novērst.

Koncentrējieties uz pozitīvas pārmaiņas ko tu esi darījis savā ēšanas paradumi un atzīstiet sevi par šo modeļu modificēšanu, kas novedīs pie labākas veselības.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Aprīlis 2024).