• Aprīlis 29, 2024

The diētas zibens ir vispieprasītākie šajā laikā, kad ikviens vēlas zaudēt svaru, lai izbaudītu brīvdienas. Tomēr labākais noslēpums, lai to panāktu, ir iemācīties ēst visu, kas ir jūsu ķermeņa vajadzībām un daudzumam.

Mēs atstājam jums dažas izmaiņas ieradumi ko jūs varat darīt kā daļu no labas uztura prakses, lai pārliecinātos, ka bez diētas jūs sasniegsiet zaudēt svaru un jūtas vairāk enerģiski.

Padoms 1

Pirms katras ēdienreizes ēdiet pilnu neapstrādātu ābolu. Tas samazina apetīti.

Padoms 2

Pirms katras ēdienreizes paņemiet divas glāzes tīra ūdens, katram stiklam pievienojiet 1 tējkaroti. Dažreiz ķermenis ir dehidratēts un tas, kas mums ir, nav bada.

Padoms 3

Pievienojiet divas sulas dienā, lai nopirktu daļu no antioksidantiem un vitamīniem.

Kāpēc es nezaudēju svaru?

Dažreiz ne mēs zaudējam svaru jo vielmaiņa nepareizi absorbē vitamīnus

Piemēram, D vitamīna trūkums izraisa lēnu vielmaiņu, un tas var būt iemesls, kāpēc jūs nezaudējat papildu mārciņas.

Vitamīni, kas ir saistīti ar vielmaiņu, ir: folskābe, C vitamīns, D, E un kalcijs. Ļoti vienkāršs veids, kā tos pievienot diētai, ir vismaz 5 no šādiem pārtikas produktiem dienā:

200 ml sulas bez pievienotā cukura

½ tasi sarkano augļu

10 rieksti vai mandeles

1 glāze pupiņu

100 g zivju, piemēram, laša, foreles vai sardīnes

1 tējkarote olīveļļas, saulespuķu, vīnogu, mandeļu vai linu sēklu

¼ avokado

Esiet aktīvi!

Staigāt visu dienu Iet uz pensionēto vannas istabu savā birojā, atstājiet automašīnu super vai jebkurā vietā, kur iet, izkāpiet vienu pieturu pirms metro vai metrobusa un staigājiet ap ēdamistabu, lasot mazliet; Tas palīdzēs savai dienai sadedzināt vēl 200 kalorijas.

Līdzsvarots uzturs!

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs iemācīsieties līdzsvarot savu pārtiku, tas ir, pienācīgi patērēt proteīnu, ogļhidrātu, graudaugu un piena produktu porcijas. Diēta piemērs ir šāds

Video Medicīna: Обжатие мебельных пуговиц своими руками (Aprīlis 2024).