Zaudēt svaru, nevis muskuļus

• Aprīlis 27, 2024

Ja jūs zaudējat svaru, bez pacelšanas svara, jūs riskējat zaudēt muskuļu audos vietā tauki tāpēc, ka muskuļi patērē divas reizes kalorijas tās darbībai, atklāj ārstu Donald Hensrud profilakses medicīnas un uztura asociētais profesors Mayo klīnikas medicīnas skola Amerikas Savienotajās Valstīs.

Tāpēc iesaka speciālistam, ka jūsu labākā stratēģija ir ēst vairāk proteīnu un veiciet izturības rutīnas 20 vai 30 minūtes divas vai trīs reizes nedēļā.

Ēdot vairāk olbaltumvielu, jūs palielināsiet enerģiju, lai sasniegtu savu treniņu un veiktu savu labāko ikdienas darbā: "ēst vismaz 3 vai 4 porcijas no 55 līdz 85 gramiem pupu, sojas, zivju, vistas, liesās gaļas vai piena. katru dienu zemu tauku daudzumu. "

Atcerieties, ka, rūpējoties par savu figūru, nenozīmē, ka jums jākļūst par izmantot . Šajā sakarā Hensrud norāda, ka ir jāaizmirst ekstrēmi režīmi un jāpiemēro nelielas izmaiņas, lai tās būtu skaidri mērķi, kas tiek sasniegti īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā.
 

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).