Vingrinājumi vēdera samazināšanai

• Maijs 4, 2024

Pārsniegums kalorijas uzņemt un dzīvot mazkustīgs tie neļautu jums parādīt tievu un veselīgu figūru. Lai novērstu vēdera tauki jums ir nepieciešams plāns, kas apvieno a barošana atbilst jūsu vajadzībām kaloriju , ar a izmantot rutīnas kas jums ļauj samazināt vēderu .

Lai novērstu tauki jums jādara fiziskās aktivitātes kas ietver lielas grupas muskuļains vienlaicīgi. The aerobikas vingrinājumi tie izpilda šo mērķi, jo viņu kustības ir globālas un rada vairāk apdegumu kalorijas par laika vienību, iegūstot atbildes reakciju. \ t taukaudi jūsu ķermenī, atrodoties vēders kur jūs to pamanīsiet

Kad jūs to redzat vēdera tauki sāk samazināties, ir pienācis laiks iekļauties izmantot s specifisks; tas ir, darbības, kurās iesaistīts viens vai divi muskuļus vienlaikus samazinās kaloriju dedzināšana , bet kā kompensācija muskulatūra strādājāt, jūs saņemsiet labu tonis un stingrība.

The aerobikas vingrinājumi Tie var būt dažādi. Ja atrodaties sporta zāle vismaz 20 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā, izmantojiet īpašas mašīnas, piemēram, skrejceļš, elipsveida staigulis, stacionārs velosipēds, airēšana un alpīnists, vai arī varat to darīt no mājām, ja jums ir daži no šiem ierīces.

Lai stiprinātu savu vēders un slīpums , in GetQoralHealth mēs piedāvājam jums video no Arli Lifshit Jazzercise instruktors, kurš mums rāda:

Pēc tam izstrādājiet mājās rutīnu, uz kuru jūs tos pievienojat vēdera vingrinājumi :

1. Atrodoties uz muguras, ar kājām 90 ° leņķī, rokas izstiepjas aiz galvas, paceliet stumbru, novedot plecus uz iegurni, līdz rokas ir paralēlas grīdai; tad, pagariniet kājas uz griestiem, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet no 15 līdz 20 reizēm.

2. Novietojiet kājas, izņemot gurnu platumu, kājas uz grīdas paralēli viena otrai, rokas, kas atdalītas pie kakla un līkumiem; paņem gaisu, un, paceļot bagāžnieku, izstumj, bet novirza elkoņus, izskatu un augšupejošo kustību uz griestiem. Jūs pamanīsiet, ka stumbrs ir īss, bet jums jūtama liela vēdera spriedze. Veikt 15 atkārtojumus.

Kombinācija aerobika ar specifiski muskuļu veidošanas vingrinājumi , tas ļaus jums novērst šo nevēlamo vēdera tauki un parādiet plakanu vēderu, kā arī veselīgu izskatu.

Video Medicīna: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Maijs 2024).