• Maijs 3, 2024

The elpošana ir ļoti svarīgi praktizēt jebkāda veida apmācību , tā kā caur to šūnas iegūst nepieciešamo skābekli, lai piepildītu enerģiju un atbalstītu fizisko darbu. Lai to uzlabotu, ir dažas metodes, kas jums jāīsteno.

Kad jūs turat elpu vai nedarāt to pareizi, šūnu enerģija samazinās, un agrāk, nekā jums vajadzētu justies noguruši, ”saka speciālists Belisa Vranich.

Gluži pretēji, jums ir jāzina par savu elpošana un kontrolējiet to treniņu laikā, lai sasniegtu maksimālu veiktspēju. To jūs varat sasniegt, praktizējot dažādus metodes ko mēs jums nākam klajā.

1. Dziļa elpošana sasilšanas laikā

Nogulieties uz grīdas ar kājām pret sienu, ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera zonu. Vienu vai divas minūtes ieelpojiet dziļi, koncentrējieties uz ieelpošanu tajā pašā laikā, kad jūs izelpojat, saskaitiet līdz astoņiem katrā, apstipriniet Noam Tamir , dibinātājs TS piemērotība .

2. Stiprināšana mērenā vai zema slodzes mācībās

"Armatūras" metode ietver visas jūsu centrālās muskulatūras aktivizēšanu, stabilitātes radīšanu un risku mazināšanu traumas . Piemēram, veicot sānu pacēlumu, laikā, kad tas ilgst, jums ir jāpievelk vēdera, jostas un slīpuma. izmantot un elpot.

3. Valsalva svara celšanai

Jums ir jāelpo vieglajā daļā izmantot , Turiet gaisu, līdz sasniegsiet sarežģīto daļu, un pēc tam, kad to esat pabeidzis, izelpojiet. Šī metode palīdzēs jums pievilkt muskuļus no bāzes un uzturot pareizo formu, norāda personīgo treneri Mike Donavanik .

4. Diafragmas elpošana atveseļošanai

Šī metode ļauj jums iegūt vairāk skābekļa plaušās un muskuļos, lai atgūtu elpu pēc izmantot . Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams aizpildīt un iztukšot vēderu ar katru elpošana , tā vietā, lai to darītu krūtīs.

No otras puses, eksperti no Mayo klīnika tie norāda, ka tie satur elpošana kamēr jūs to darāt izmantot , piemēram, svaru celšana, var izraisīt bīstamu pieaugumu asinsspiediens un neatgriezeniski sabojāt veselību.

Video Medicīna: Pope Francis, Obama, United Nations UN Agenda 2030 and World Government (Maijs 2024).