• Maijs 3, 2024

Ja tas, ko jūs meklējat, ir tonizē jūsu muskuļus , viens no pirmajiem noteikumiem ir sākt novērst the tauki ķermeni Turklāt, ar rutīnas vingrinājumi kur jūs izmantojat savu pašu svaru Jūs saņemsiet lielus panākumus. Šeit daži.

Squats

Pētnieki Viskonsinas Universitāte ASV apstiprina, ka squats tie ir labi vingrinājumi lai palielinātu skaļumu Pakaramie un tonizējiet tos.

The squats ar savu svaru tās ir efektīvas, jo tās aktivizē visas gluteusa līdera, centrālās un zemākās muskuļu grupas. Viskonsinas Universitāte .

Ķirzakas

Pazīstams arī kā plāksnes o push-up visa teritorija stumbrs (pleciem, rokām, mugurai, vēderam, krūtīm un tricepsam). Turklāt gūžas un kāju muskuļi, jo tie prasa lielu spēku kājām un rokām

Michele Olson , no Auburnas Universitāte Alabama ASV apstiprina, ka tas ir neatņemams uzdevums. Rezultāti ir atzīmēti ar 100 plākšņu apmācību 30 dienas pēc kārtas.

Ar šo rutīnu palielināsiet muskuļu masu un tonizē rokas, krūtis, muguras, vēdera, kāju un gūžas.

Samazinās

Stingri uzlādējiet kājas uz sola vai uz sienas. Uzmanieties, lai augšstilbi un rumpis būtu paralēli zemei. Novietojiet rokas rokās aiz galvas un sāciet noslēgt vēderu, kamēr jūs pacelat stumbru, veidojot 45 ° leņķi. Tas viens izmantot tas jums palīdz tonizē apgabalā vēders .

Velosipēds

Atrodoties uz grīdas, novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet ceļus, lai saglabātu 45 grādu leņķi. Šajā pozīcijā kustieties ar kājām, it kā jūs velosipēdu velosipēdu. Pieskarieties kreisajai ceļa daļai labajā elkonī un turpiniet uz pretējo pusi.

Lec

Uz parka soliņa vai brīvajā kritienā lēkt tik augstu, cik jūs varat, jo vairāk pūļu ir vairāk kāju un grupu darbu. Hārvardas medicīnas skola apstiprina, ka ar 1800 lēcieniem jūs likvidējat līdz 200 kalorijas .

Solis

Gin Miller , radītājs Solis Reebok saka, ka tas ir a izmantot aerobo intensīva un pilnīgs, kurā jūs strādājat ar ķermeņa iekšējo daļu. Ieteicams rūpēties par sirdsdarbību, tie nedrīkst pārsniegt 128 minūtē.

Fitnesa eksperti to saka tonizē un atkārtoti apstipriniet. \ t ķermeni ir nepieciešams apvienot izmantot ar bagātīgu diētu olbaltumvielas .

Piemēram, ja jūs sverat 68 kilogramus, ieteikums ir patērēt 150 g. no proteīnu dienā un minimāli 400g. augļiem un dārzeņiem, kā arī trīs dienas izmantot nedēļā, pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet rezultātus savā muskuļu tonuss .

Video Medicīna: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Maijs 2024).