• Maijs 17, 2024

Ja treniņa laikā uzturat pareizu hidratāciju, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko veiktspēju, samazinot nogurumu un ķermeņa temperatūru, bet arī jums būs veselīgāka sirds.

The American Heart Association nodrošina, ka a laba hidratācija treniņa laikā optimizē asinsriti un ļauj muskuļiem strādāt maksimāli. Tāpēc mēs atklājam, kādas īpašības jūsu dzērienam vajadzētu būt, veicot nodarbības.

Pierakstiet!

Saskaņā ar Spānijas sporta medicīnas federācija (Femede) sporta dzērieni (izotoniski) absorbē ūdeni un elektrolītus ātrāk nekā dabiskais ūdens, tādējādi novēršot nogurumu. Tie ir daži no tā raksturlielumiem:

1. Nātrija

Šis elektrolīts rada slāpes sajūtu un uzlabo nepārtrauktu šķidrumu uzņemšanu.

2. Kālijs

Tās klātbūtne veicina rehidratācijas procesu. Ļauj arī muskuļiem pareizi sarukt, lai jūsu fiziskā veiktspēja būtu optimāla un samazina krampju risku.

3. Kalcijs

Līdztekus kaulu mineralizācijai, tai ir svarīga loma asins recēšanā, muskuļu kontrakcijā un nervu signālu neirotransmisijā. Nepietiekama šīs minerālvielas nomaiņa treniņa laikā novērš pareizu muskuļu darbu, kas var izraisīt nogurumu un sāpes.

4. Magnija

Šī minerālviela ir svarīga muskuļu kontrakcijas un nervu impulsu pārraides, ļoti svarīgu pasākumu veikšanai fiziskām aktivitātēm.

5. Ogļhidrāti

Tie nodrošina enerģiju un nodrošina lielāku šķidrumu absorbciju, īpaši, ja tie ir glikozes, saharozes vai maltodekstrīna formā.

Tās arī palielina asins tilpumu, kas sasniedz konkrētas ķermeņa daļas, piemēram, muskuļus un sirdi, vienlaikus pazeminot temperatūru.

6. Antioksidanti

Vingrošanas laikā muskuļi patērē 100 reizes vairāk skābekļa, kas rada oksidatīvo stresu. Tāpēc sporta dzērienu sastāvā esošo antioksidantu patēriņš samazina brīvo radikāļu bojājumus organismam.

7. Olbaltumvielas

Vairāki pētījumi apgalvo, ka pēc ilgtermiņa vingrinājumu veikšanas, kā arī mazāks muskuļu bojājums paātrina organisma atveseļošanos.

8. Patīkama garša

Šis sporta dzērienu raksturojums ir būtisks, lai veicinātu patēriņu.

Neaizmirstiet, ka treniņa laikā un pēc tās, šķidruma nomaiņa ir būtiska; Jūsu organisms atgūst minerālvielas un barības vielas, lai jūs justos labāk.

Video Medicīna: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Maijs 2024).