Stiepšanās, lai justos labi

• Maijs 17, 2024

Pirms vai pēc treniņa, izstiepšana ir būtiska, bet vai jūs zinājāt, ka tas ir svarīgi arī tiem, kas neveic nekādu fizisko aktivitāti?

Pēc ekspertu domām, izstiepšanās ir ļoti izdevīga, ja mēs esam noguruši sēdēt visu dienu datora priekšā vai, ja mēs brauksim vairāku stundu garumā, tad mūsu kakls vai ieroči sāp. Tās ir arī lieliskas, lai samazinātu stresu un mazinātu neērtu pozu izraisītās sāpes.

Īstenojot dažus kakla, roku, kāju un gūžas posmus, mobilizē enerģiju, mazina uzkrāto spriedzi un uzlabo asinsriti. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, izstiepjot. Šeit ir daži ieteikumi:

1. Izstiepieties vienmērīgi , bez paātrinājuma. 2 Nelietojiet elpu , elpot normāli. 3 Sajūtiet stiepes spriedzi , nesasniedzot sāpes. 4 Izstiepiet 30 sekundes vienā pusē un pēc tam mainiet.

Ja jūs pavadāt 10 minūtes, izstiepjot muskuļus, paņemot pārtraukumus birojā vai mājās, jūs redzēsiet, ka rezultāts būs ļoti izdevīgs jūsu veselībai.

Nedēļas nogales sportistiem

Nepareiza apkure var izraisīt locītavu un muskuļu traumas, piemēram, IMSS speciālisti. Šajā sakarā Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, IMSS Dienvidu vienības fiziskās medicīnas un rehabilitācijas ārējās konsultācijas vadītāja, norāda, ka trūkums vai nepietiekama kalistēnija (sasilšana) izraisa muskuļu traumas ceļa, potītes, pleca un plecu līmenī. elkoņa

Ir arī augšstilba, Ahileja cīpslas vai potītes ievainojumi, kur tie var rasties no nelielām asarām līdz dažu muskuļu plīsumiem. Ne velta 15 līdz 20 minūtes, lai izstieptu un sagatavotu ķermeni fiziskām aktivitātēm.

Kā darbojas apkure?

Kad mēs izmantojam, muskuļi smagi strādā; tie līgumi un paplašināšanās vairākas reizes. Aktivitātes beigās muskuļiem ir jāsamazina intensitāte un vēlreiz jāpieliek klusuma stāvoklī.

Izstiepšanās palīdz padarīt šo pārmaiņu un panākt līdzsvaru, kas ļauj turpināt strādāt bez pārsteidzošas dienas. Turklāt tie palielina asinsriti, kas nepieciešama, lai atveseļošanās būtu ātrāka.

Ja jūs nevarat izmantot ikdienā, tad izstiepšana pati par sevi ir laba. Dažu stiepšanās veicināšana katru dienu palīdz saglabāt elastību un uzlabot kopīgu kustību. Ņemiet to vērā!

Video Medicīna: Optimistic Nihilism (Maijs 2024).