• Aprīlis 27, 2024

Visās stiepšanās mācībās ir veikti pētījumi, kuros viņi vienojas par to priekšrocībām, it īpaši pirms sporta prakses un traumu profilakses; tomēr ir arī tie, kas atspēko apkures veidu un tā sekas.

Kopumā ieteicams veikt dažāda veida stiepšanās vingrinājumus pret fizisko aktivitāšu praksi, kas var būt dinamiska vai statiska, jo tie ļauj muskuļus sildīt un elastīgāk.

Jums var būt interesē: 10 iesildīšanās vingrinājumi

Statiskā stiepšanās

Šajā sakarā speciālisti iesaka, ņemot vērā žurnālā publicēto pētījumu, ņemt vērā šādus punktus Scandinavian Journal of Medicine & Science sportā:

1. Stiepšanās pirms treniņa var palielināt elastību īstermiņā, bet ir maz zinātnisku pierādījumu, lai uzlabotu fizisko veiktspēju, samazinātu muskuļu sāpes vai palīdzētu novērst traumas.

2. Stiepšanās no 15 līdz 30 sekundēm ir efektīva, tāpēc nav nepieciešams to darīt ilgāku laiku.

3. Stiepšanās tieši pirms treniņa var izraisīt īslaicīgu stiprības deficītu.

4. Dažās aerobās aktivitātēs elastīgums var būt interesants, bet citos vingrinājumos, piemēram, braukšanā vai riteņbraukšanā, tas var pasliktināt veiktspēju vai izraisīt nestabilitāti sportā, kam nepieciešama liela locītavu stabilitāte.

5. Sporta prakses laikā saražotajiem elastīgajiem enerģijas uzkrāšanas cikliem ir zemāka veiktspēja, jo samazinās elastīgās enerģijas uzglabāšanas jauda.

6. Stiepšanās pirms svara sesijas samazina izturības līmeņus saskaņā ar publicēto pētījumu The Journal of Strenghth un kondicionēšanas izmeklēšana . Statiskā stiepšanās var samazināt jūsu muskuļu sniegumu līdz 5%.

7. Ne tikai maksimālo spēku negatīvi ietekmē iepriekšējais posms, bet arī zinātnieki uzskata, ka jauda (sprādzienbīstams spēks vai komandas sporta, rakešu vai opozīcijas svarīgums) var samazināties vairāk nekā par 2%.

Tādēļ nav ieteicams veikt statiskus stiepšanās vingrinājumus un uzturēt tos pirms treniņa. Tas ir daudz labāk iesildīties ar vieglu darbību, piemēram, skriešanu mazliet vai ar kādu velosipēdu, un pēc tam veikt lielas iesildīšanās kustības, kas ietver dinamisku stiepšanu: soļus, lēcienus, pagriezienus utt. Vislabāk ir rezervēt statiskos posmus, kas saglabāti konkrētām elastīguma uzlabošanas sesijām.

Video Medicīna: Arvien vairāk jauniešiem konstatē mugurkaula un stājas problēmas (Aprīlis 2024).