Vingrinājums pret paģirām

• Aprīlis 27, 2024

Viena no galvenajām nakts iznākuma sekām ir labi zināms paģiras , tāpēc mēs vienmēr meklējam līdzekli, kas ļauj mums pēc iespējas labāk atgūt ikdienas darbības. Tā tas ir izmantot .

Vingrojums var palīdzēt jums novērst toksīnus un uzlabot savu apgrozībā , lai jūs asinis var labāk transportēt vajadzīgās uzturvielas.

Tāpēc GetQoralHealth Mēs piedāvājam Jums perfektu stiepšanās procesu, lai detoksicētu jūs, saskaņā ar Scout Tudge no Equilibrium Health and Fitness Solutions, publicēts menshealth.com:

1. Sāciet lēni, stimulēt jūsu ķermeņa reakciju, pirms veicat prasības un riskējat kaitējumu . "Vai 10 minūtes sirds ar 50% intensitāti ir kaut kas, kas prasa nelielu koordināciju, piemēram, velosipēdu vai treneri.

2. Stiepšanās. Dinamiskais posms rada mazāku risku kaitējumu ka statiskā un papildus palielina asinsriti , kas palielina koordināciju un elastību.

3. Kopējais plecu līkums . Ar kājām atdalot gūžas augstumu, pavelciet sevi pārkaršanas pozīcijā, ar rokām uz pretējiem pleciem. Izstiepieties augšup un sānos ar augšdelmu. Izstiepiet, vienā pusē un, cik vien iespējams, ar otru. Jūsu rokām jābūt paralēlām un vērstām pretējos virzienos. Izveidojiet 20 katrai pusei. Darba krūtis, pleci, muguras.

4. Krūškurvja rotācija . Veikt hanteli no diviem līdz četriem kilogramiem. Novietojiet vienu kāju uz sola, lai ceļš būtu 90 grādu leņķī. Turiet svaru krūškurvja augstumā ar izstieptu roku un pēc tam pagrieziet tā, lai rumpis būtu 90 grādu leņķī. Atkārtojiet lēni 20 reizes, nomainiet kājas un atkārtojiet. Darba mugurpuse, slīpi.

Tādā veidā jūs varat sākt sagatavot labu ķirzaku un airēšanas kārtību vai jebkuru citu ierīci, neraizējoties par ievainojiet . Kad tas izdarīts, jūs pamanīsiet lielu atšķirību attiecībā uz jūsu diskomfortu.

Atcerieties ņemt labu vannu, hidrāts pareizi un nemēģiniet ēst neko taukains , bet svaigs un viegls. Drīz jūs palaidīsit garām paģiras .

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Kā atbrīvoties no galvas sāpēm (EBT vingrinājums) (Aprīlis 2024).