9 uztura padomi vs tauki

• Aprīlis 27, 2024

Jo arvien vairāk cilvēku cieš Aptaukošanās pasaulē Teksasas Sirds Insitute Svētā Lūkas Episcopal Hospital savā tīmekļa vietnē publicēja dažus vienkāršus ieteikumus, kas ļauj veselīgāk mainīt dažus patēriņa ieradumus un pārtikas sagatavošanu.

Viens no faktoriem, kas izraisa Aptaukošanās ir augsts piesātināto tauku patēriņš, kas paaugstina. \ t holesterīna līmenis ZBL ("slikti"), kas palielina sirdslēkmes, insulta un citu veselības problēmu risku.

Viens no pārtikas produktiem, kuros ir daudz piesātināto tauku, ir tie, kas iegūti no dzīvniekiem, piemēram, sviestam, sieram, pilnpienam, saldējumam, krējumam un apstrādātiem sarkaniem gaļas produktiem utt.

Tāpēc GetQoralHealth Informējam Jūs par dažiem padomiem, kā samazināt šo tauku patēriņu saskaņā ar institūta publicēto informāciju:

1. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Vismaz piecas porcijas katru dienu.2. Ēdiet vairāk zivju un vistas. Sasmalcinātas sarkanās gaļas vietā izmantojiet tītaru vai sasmalcinātu vistu. Pirms vārīšanas noņemiet vistas ādu.3. Izvēlieties mazāku sarkanās gaļas un cūkgaļas izcirtņus un pēc tam, kad tos gatavojat, noņemiet pēc iespējas vairāk redzamu tauku.4. Cepiet ēdienu cepeškrāsnī vai uz grila. Nelietojiet brūnus gaļas un dārzeņu.5. Priekšroku vājpiena vai daļēji nokrejota piena vietā. Līdzīgi, izmantojiet taukainu dabisko jogurtu vai daļēji nokrejotu jogurta un biezpiena (biezpiena) maisījumu. Izvēlēties zemu tauku sieru, nevis krējuma un siera mērces.6. Jūsu receptēs nomainiet visu olu ar divām olu baltumiem.7. Kad vien iespējams, mēģiniet ierobežot hidrogenēto tauku, piemēram, augu tauku un tauku, patēriņu.8. Izlasiet visu produktu uzturvērtības informāciju. Daudzi no beztauku pārtikas produktiem ir ļoti ogļhidrāti, kas var paaugstināt triglicerīdu līmeni.9. Visbeidzot, salīdziniet tauku saturu līdzīgos produktos un mēģiniet pagatavot ar garšaugiem, garšvielām, citronu sulu uc mākslīgo garšvielu vietā.

Ja ievērojat šos vienkāršos ieteikumus, tiks pastiprināta jūsu dzīvesveida maiņa, kas ir būtiska, lai izvairītos no jūsu līmeņa paaugstināšanas holesterīna līmenis slikti Tomēr vienmēr būs nepieciešama speciālistu orientācija. Un tu, Vai esat jau pieņēmis kādu no šiem paradumiem savā uzturā?  

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums