5 vingrinājumi pret tauku uz muguras

• Maijs 4, 2024

Uz muguras esošie tauki ir viens no mūsu "kokosriekstiem" un vairāk, ja mums ir jāvalkā bez piedurknēm kleita, kakla izgriezums vai peldkostīms. Diemžēl šī joma kopā ar augšstilbiem un vēderu ir viena no vietām, kur sievietes visticamāk uzkrājas taukus.

Tomēr viss nav pazaudēts, jo ar labu diētu, kas īpaši izstrādāta tieši Jums, kā arī ar disciplīnu, kas tiek izmantota, jūs varat novērst tos, kas kaitina "biezu" vai samazina to maksimāli.

Lai to panāktu, GetQoralHealth mēs dodam jums treniņu rutīnu, kas jūs neņems vairāk par 15 minūtēm dienā un palīdzēs jums samazināt šajā apgabalā uzkrāto tauku daudzumu:

1. Atrodieties uz leju Uz jogas paklāja ielieciet rokas taisni priekšā un tad, nepaceļot kājas, paceliet muguru ar to; atgriežas brīdī sākotnējā stāvoklī. Dari divus 10 atkārtojumus.
2. Rokas uz pakauša Tajā pašā stāvoklī ielieciet rokas uz kakla, paceliet rumpi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dari divus 15 atkārtojumu.
3. Arkas . Veiciet to pašu iepriekšējo vingrinājumu, bet tā vietā, lai attaisnotu muguru, dariet to vienā pusē un pēc tam otrā pusē, it kā jūs mēģinātu redzēt aiz labās puses un pēc tam kreisajā pusē. Dari divus 10 atkārtojumus.
4. Ievietojiet sevi četros punktos (kucēns) un atpūsties mugurā, izliekot to līdz galam; tad spiediet to uz leju (it kā jūs mēģinātu pieskarties grīdai ar vēderu). Iet uz augšu un uz leju piecas reizes.
5. Prakse peldēšana. Tā ir labākā fiziskā aktivitāte, lai uzturētu spēcīgu muguru un bez tauku uzkrāšanās.

Atcerieties, ka, lai zaudētu muguras taukus, jums ir jādedzina kalorijas. Vienīgais veids, kā to panākt, ir ilgstoši palikt kustībā; ideāli, 30 līdz 45 minūtes dienā. Citi piemēroti vingrinājumi, lai cīnītos pret šiem briesmīgajiem "apaļajiem", ir skriešana, riteņbraukšana, dejas, lecamaukla un staigāšana. Un jūs, kā jūs noņemt taukus aizmugurē?

Video Medicīna: Dedzinam riepu, gatavojamies vasaras sezonai (Maijs 2024).