7 padomi, lai izdzīvotu decembra pārmērības

• Maijs 11, 2024

Pārmērības svētku svinības Tie ir arī faktori, kas veicina šo gada laiku, lai iegūtu papildu kilogramus, kas ilgtermiņā varētu radīt liekā svara vai aptaukošanās problēmu.

Lai gan Ziemassvētki nešķiet labākais gadalaiks, lai piedāvātu zaudēt šos papildu kilogramus, ir svarīgi radīt veselīgu dzīvesveidu, kas palīdz uzturēt svaru, veicinot veselību.

Lai gūtu maksimālu labumu no decembra brīvdienām, neapdraudot jūsu veselību, mēs iesakām dažus padomus, kas palīdzēs lielā mērā novērst šos papildu kilogramus:
 

1. Līdzsvarojiet savu uzturu. Ja iet no maltītes vai vakariņām no ikdienas, mēģiniet padarīt pārējās divas galvenās maltītes ar mazāk kaloriju. Piemēram, brokastu augļi ar dabīgu vai zema tauku satura jogurtu, kafija vai tēja bez cukura (vai saldinātāja) un graudu bārs vai grauzdiņš. Ēd vai pusdienojiet svaigus salātus un dārzeņus pēc Jūsu izvēles, kas pagatavota ar vinigreti vai citronu.
 

2. Veikt atspirdzinājumus (uzkodas). Tos var izdarīt rīta vidū un pēcpusdienas vidū. Ir svarīgi, lai ēdieni un ēdieni starp ēdienreizēm un uzkodas netiek izlaisti.
 

3. Nelietojiet pārāk daudz . Kad ir daudz dažādu gatavo ēdienu, kā tas notiek Ziemassvētku svinībās, šķiet, ka tas viss izmēģinās, bet ir ļoti svarīgi rūpēties par porciju lielumu un pārtikas produktu šķirni. Vislabāk ir kalpot tikai vienu reizi un mazās porcijās.
 

4. Dzert pietiekami daudz ūdens. Ideālā gadījumā pieaugušam cilvēkam ir jālieto aptuveni 2 litri (8 glāzes) ūdens dienā, kas palīdz Jūsu imūnsistēmai un visas ķermeņa funkcijas tiek veiktas pareizi, piemēram, labs gremošanas, hidratācijas un ir veselīga āda utt.
 

5. Nelietojiet lieko tauku, cukuru vai sāli . Nepievienojiet papildu pārtikas sāli. Mēs iesakām izvēlēties iespējas ar mazāku tauku saturu; piemēram, gaļas izcirtņi ar zemu tauku un zivju daudzumu; piena produkti, piemēram, krēmi vai zema tauku satura sieri; izmantojiet augu eļļas, nevis sviestu, lai pagatavotu, un samaziniet cukura daudzumu dzērienos.
 

6. Dzeriet alkoholu mērenā veidā . Nepārspīlējiet alkoholiskie dzērieni , dod priekšroku dzērieniem un kokteiļiem, kuriem ir pievienots minerālūdens vai diētas soda.
 

7. Palieciet aktīvs. Pat ja jūs esat atvaļinājumā, ir iespējams palikt aktīvs un iekļaut ikdienas rutīnā fizisku aktivitāti, vismaz 30 minūtes dienā. Tas viss, kas vislabāk atbilst jūsu iespējām.

Atcerieties, ka, ja ievērojat šos vienkāršos ieteikumus, būs vieglāk uzturēt veselīgu svaru, lai sāktu jaunu gadu, kas gatavs sasniegt visus savus mērķus bez šiem papildu kilogramiem.

Plašāka informācija: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sekojiet mums @GetQoralHealth un GetQoralHealth Facebook

Vai jūs vēlaties saņemt vairāk, izmantojot pārlūkot, lai saglabātu informāciju par jūsu interesēm? Reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: "Laiks vīriem?" 2010.gada 5.decembris (Maijs 2024).